Пассивная концентрация означает, что нам не нужно стремиться к обязательному достижению какого-то эффекта в медитации. Если отвлекаемся – ничего страшного, возвращаемся в исходную точку, как только заметили, что думаете о чем-то другом.

2. Дыхание по квадрату

Это еще одна техника релаксации, которая по сути является медитативной. Здесь мы также концентрируемся на дыхании, но при этом стараемся им управлять, а не просто наблюдать.

Вдыхаем в течение четырех секунд.

Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Выдыхаем в течение четырех секунд.

Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Эта техника повышает вариабельность сердечного ритма. Этот показатель напрямую коррелирует с уровнем стресса в организме, а также со склонностью к зависимостям.

3. Техника максимального спокойствия

Это техника медитации при панических атаках и тревоге, но значительно более высокого порядка.

Здесь объединяются семь, а то и восемь различных медитаций в единую систему, что дает максимальный результат.

На первой стадии человек попеременно концентрируется на тяжести тела, его тепле, дыхании, спокойном сердцебиении, дыхании и ощущении прохлады в области лба. На второй стадии используются различные аффирмации и визуализации, чтобы внушить себе нужные убеждения.