И кто бы что ни говорил про зависимости и вред сериалов, я считаю, это всё индивидуально. И если во всём есть мера, то это может работать и в обратную сторону. В сторону мотивации. Если помнить о том, что вечером тебя ждёт серия любимого сериала, то появляется больший стимул и интерес в сегодняшнем дне. Фокус твоих мыслей смещается и постоянно помнит о прекрасном вечере. Возможно, кто-то начнёт быстрее работать, чтобы точно успеть все дела и провести час в своё удовольствие. Это напоминает мне действия никотина: «Сейчас я поработаю и у меня будет перерыв».

Выдвигая гипотезы о каком-либо вреде, мы забываем упомянуть индивидуальность людей. Например, их характер, темперамент и ценности. Важно всё пробовать и тестировать лично, что может подходить, а что нет. Можно бесконечно сравнивать и говорить, что поход в баню и сауну гораздо полезнее. Только важно помнить: не у всех есть для этого условия. Кого-то и палкой не заставишь читать книгу и ценить природу, и даже не из-за того, что человек сидит на игле быстрого и дешёвого дофамина, а потому что это полная противоположность его интересам на протяжении всей жизни.

Вместо выводов я рекомендую обязательно попробовать дофаминовое голодание и продержаться хотя бы три дня. Это не много. Уверен, с этим справится каждый. Ты удивишься красотой этого мира и начнёшь подмечать множество мелочей. Это будет не +10, а наверное +50 к твоей осознанности. Жизнь никуда не убежит из под ног. Где-то там, в социальных сетях – справятся и без нас. А мы тем временем – откроем новые миры и ценности для себя.

Начало будет не простым и скучным, но это того стоит. А если ты сможешь снизить своё экранное время на ежедневной основе, то это будет очень большой победой, о которой ты никогда не пожалеешь.

Отсутствие социальных сетей восстановит твоё внимание и осознанность. Ты действительно можешь не замечать, как интернет формирует твою зависть и сравнение с другими. Но отказавшись, ты заметишь колоссальную разницу, ведь твой фокус, настрой и мотивация – обновится.

Говоря о дофамине, я всегда слышу про удовольствие. Но стоит помнить простое правило: дофамин связан с предвкушением и новизной. Именно это и позволяет проще перестроиться в ограниченных условиях. Мы радуемся новой покупке и поездке, но мы до конца ещё не знаем: насколько это окупит наши труды. То есть, мы уже находимся в предвкушении и ощущаем новизну.

Список наиболее частых дел, которыми я начал заниматься и занимаюсь, находясь на осознанном выборе увлечений:

Чтение книг (любой жанр);

Написание книг;

Работа над блогом (съёмка, монтаж, сценарии);

Чтение стихов вслух;

Аудиокниги, подкасты (образовательный формат);

Прогулки;

Спорт;

Приготовление еды;

Бытовые дела;

Медитация;

Ведение дневников.

Важные запреты, которые разрушают:

Видеоигры;

Сериалозависимость;

Вредные привычки (алкоголь, никотин, наркотики);

Поедание сладкого, мучного, жирного, вредного;

Порнозависимость;

Социальные сети (любое взаимодействие, кроме рабочих процессов).

Напомню, что у нас лайтовая версия, в которой я научился жить и чувствовать себя в комфорте. Следовательно, такой режим, стал не временной диетой по контенту, а образом жизни. Безусловно, можно загнаться в ещё большие рамки, говоря, что книги и подкасты это тоже простые источники удовольствия. Но давай будем честны, даже чтение и прослушивание чего-то длительного это уже огромный труд для многих. Тем более, я очень верю, что в такой дисциплине я смогу жить постоянно. Следовательно, зачем мне себя загонять в ещё большие рамки?

В завершении я и тебе желаю найти свою золотую середину в качественном отдыхе. Всегда можно найти альтернативу, не загоняя себя в пустую комнату. Уменьшая каждый день экранное время хотя бы на 10 минут – это уже большие шаги.