Шаг 1. Устройтесь удобно и позвольте вдохам и выдохам успокоить вас.
Шаг 2. Представьте, что вы закончили работу над этой книгой и соединились со своей творческой душой. Что вам нравится делать? Как вы проводите свободное время? Кто ваши лучшие друзья? Отметьте, какие ощущения у вас вызывает это состояние счастья, эта более подлинная версия самого себя. Насладитесь глубиной дыхания и физической легкостью в присутствии вашего будущего «Я» – мудрого, творческого и свободного.
Шаг 3. Оставайтесь в этом состоянии расслабленности до тех пор, пока оно помогает вам, и впредь возвращайтесь в него регулярно. Можно представлять, как вы укрепляете свое будущее «Я», усиливаете его внутреннее видение и проясняете внешний путь к нему. Можно исследовать многочисленные версии будущего «Я», экспериментируя с будущим, которое творите вы сами.
Когда удержаться в изменении не удается, мы скатываемся в рецидив прежних нездоровых моделей поведения. Рецидивы в процессе изменений случаются нередко. В этом случае просто примените стратегии этапа действия или вернитесь к этапу подготовки, чтобы понять, как укрепить ваше движение. Рецидивы учат нас многому, если подходить к ним именно так. Обычно процесс возвращения к изменениям проходит быстро, ведь вы уже попробовали лучшую жизнь как результат изменившегося поведения и сильнее стремитесь к творчеству. Чем быстрее мы начнем работать с рецидивом, тем скорее с ним справимся.
Устойчивость поведения достигается, когда этап поддержания становится автоматическим. Это этап преодоления: на нем уже очевидно, что жизнь лучше без старой привычки, и возвращение к ней кажется чем-то неестественным, не свойственным нам.
Хотя время, которое занимает каждый этап, различается, задачи при переходе к новому этапу всегда те же. Помните, что изменение – это процесс, происходящий во времени. Вы можете проходить этапы непоследовательно: повторы и регресс – часть процесса. Относитесь к самим изменениям как к творческому процессу.
Если энтузиазм утрачен
И изменение, и сам творческий процесс – это, как ни странно, именно процесс! На пути к обретению своей творческой души вы порой теряете связь с вдохновением. Иногда полезно довериться этому разрыву: он – часть процесса. Однако в этой главе мы сосредоточиваемся на мотивации и дальше рассмотрим, из-за чего можно утратить связь со своей творческой сутью.
Когда вы чувствуете изнеможение, отсутствие вдохновения, пустоту, это может оказаться этапом рецидива, описанным выше. Если бы мы могли подключаться к вдохновению по собственному желанию, никому бы не понадобилась эта книга. Творчество и возвращение к той более креативной личности, которой мы являемся, подразумевает процесс. В конце концов, потребовались годы, чтобы мы, счастливые, полные идей личности, превратились в интернет-наркоманов и непросыхающих нытиков. Закономерно, что на обратном пути мы иногда утрачиваем энтузиазм. Это свойственно человеку. Постоянно подбрасывать уголь в топку сложно, а нам далеко не всегда хочется трудиться. И даже если мы по-настоящему чего-то хотим, усталость на пути к цели естественна.
Две основные причины утраты энтузиазма и снижения творческой энергии таковы:
1) мы не очень понимаем, зачем нам нужны изменения;
2) мы недостаточно сильно их желаем.
Со вторым случаем мы разберемся в главе 5 («Страх»). Упражнение ниже касается первой причины и поможет вам уточнить мотивацию, оживляя вашу тонкую энергию и связывая ум и тело с творческой душой.
Упражнение
ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ: УДЛИНЕННЫЙ ВДОХ (ПУРАКА)
Йога-терапия предлагает нам много инструментов для улучшения состояния нашего ума и физиологии.