Следующее упражнение помогает справиться с этим этапом изменений.

Упражнение

ОБДУМЫВАЕМ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Поразмышляйте над следующими вопросами или ответьте на них в дневнике. Ответ может иметь вид комикса или танца, в котором вы последовательно отразите прохождение этого этапа на пути к изменениям:


Что вы надеетесь изменить в результате прочтения этой книги?


Можете свериться с намерением, определенным ранее в этой главе, и подумать, как связаны эти аспекты.


От чего вам придется отказаться, чтобы совершить эту перемену?

Какими могут быть награды?


Можете ли вы соотнести это изменение с программами, заложенными в прошлом? Другими словами, какова главная причина того, что у вас есть эта привычка? Кто научил вас этой привычке, где вы ее подцепили? Какие потребности она удовлетворяет? Есть ли более здоровые или вдохновляющие способы удовлетворить эту потребность?


Почему вы еще не изменили это?

Это упражнение подводит вас к следующему этапу изменений – подготовке. На этапе подготовки вы решаете, что нуждаетесь в изменениях, и размышляете о том, что, как и когда нужно сделать. Это фаза планирования, когда, несмотря на страх и сопротивление, вы осознаете пользу изменений и выясняете, что нужно исправить, чтобы жить более творчески. Это важный этап, поскольку он дает возможность представить свою жизнь без проблемного поведения и предвидеть препятствия и способы их устранения до того, как они возникают.

Действие – самое главное. Этот этап большинство людей считают самим изменением. Обдумывание и подготовка к более творческой жизни не сделают вашу жизнь таковой: это произойдет лишь в действии. На этапе действия вы верите, что способны измениться, и полагаетесь в этом процессе только на себя. Ваша мотивация зашкаливает. Если вы сможете закончить этот этап, по-доброму относясь к себе и не привязываясь к результатам (лучше попытайтесь узнать больше о себе в процессе!), совершить переход будет легче.

Поддержание – это этап устойчивого действия, когда здоровые изменения проявляются на практике и постоянно укрепляются, пока не станут автоматическими и долговременными. Вы учитесь избегать искушений и преодолевать моменты слабости и храните верность творчеству.

Поддерживать изменения легче всего, когда вы погружены в практику, помогающую вам на всех уровнях.

Эту мысль мы утверждаем на протяжении всей книги и сосредоточиваемся на ней в третьей части. К тому времени, когда изменения в вашем поведении становятся устойчивыми, вы ощущаете их как «новую норму» и, скорее всего, видите, что ваши усилия приносят большую пользу (хотя при этом вы не привязываетесь к результатам).

Поддержание – прекрасный этап, потому что на нем вы осознаете глубокую ценность и творческий смысл повседневности. К этому этапу вы становитесь терпимее к себе. Возможно, вас все еще посещают мысли о том, чтобы вернуться к старым привычкам, и случаются мелкие оплошности, однако вы признаете, что для окончательного изменения требуется время. На этапе поддержания усилия все равно нужны, ведь в конце концов вы придете к одному из двух результатов – рецидиву или устойчивому поведению. Мы поговорим об этих вариантах чуть позже. Пока давайте посмотрим, кем вы станете, осознанно устремившись к творческой жизни.

Упражнение

РАССЛАБЛЕНИЕ НАЕДИНЕ С БУДУЩИМ «Я»

У вас как у творческого человека, вероятно, есть множество версий самого себя – актеров на сцене вашего ума. Иногда сложно определить, кем мы действительно хотим быть. Помните, что вы можете всё!

Шаг 1. Устройтесь удобно и позвольте вдохам и выдохам успокоить вас.