Пример: Наблюдая за тем, в какое время ваш подросток наиболее продуктивен, вы можете вместе разработать более эффективный график выполнения домашних заданий.

3. Развитие осознанности:

Практикуя наблюдение без осуждения, вы учите своего подростка (и себя) быть более осознанным и внимательным к своим действиям.

Пример: «Я заметила, что ты часто проверяешь телефон во время выполнения домашнего задания. Ты замечал это?» Это может привести к обсуждению привычек и их влияния на продуктивность.

4. Создание основы для конструктивного диалога:

Когда вы начинаете с наблюдения, а не с критики, вы открываете пространство для обсуждения, а не спора.

Пример: «Я заметила, что ты три вечера подряд пропустил семейный ужин. Можем ли мы обсудить, что происходит?» Это приглашение к диалогу, а не обвинение.

5. Улучшение самооценки подростка:

Когда подросток не чувствует постоянного осуждения, его самооценка может улучшиться. Он начинает чувствовать, что его принимают таким, какой он есть.

Пример: Вместо «Ты слишком много времени тратишь на эти глупые видеоигры!», попробуйте «Я заметила, что ты играешь в видеоигры около трех часов каждый день. Расскажи мне, что тебя в них так привлекает?» Это показывает интерес к увлечениям подростка без осуждения.

Переход к наблюдению без осуждения может быть непростым. Вот несколько распространенных трудностей и способы их преодоления:

1. «Я не могу не реагировать эмоционально»:

Это нормально. Наши эмоции – важная часть нас. Начните с того, что просто заметьте свою эмоциональную реакцию, не действуя на её основе сразу.

Практика: Когда вы чувствуете сильную эмоцию, сделайте глубокий вдох и мысленно опишите, что вы видите, без оценки. Например: «Я вижу грязную посуду на столе. Я чувствую раздражение. Я делаю глубокий вдох.»

2. «Мой подросток все равно воспринимает это как критику»:

Помните, что изменение паттернов общения требует времени. Будьте последовательны и терпеливы.

Практика: Объясните подростку, что вы пытаетесь изменить способ общения. Попросите его помочь вам заметить, когда вы соскальзываете в оценочные суждения.

3. «Я не знаю, как описать ситуацию без оценки»:

Это навык, который требует практики. Начните с простых ситуаций и постепенно переходите к более сложным.

Практика: Выберите нейтральный объект (например, стол) и попробуйте описать его без использования оценочных слов. Затем перейдите к более сложным ситуациям.

4. «Мне кажется, что я не решаю проблему, если не указываю на неправильное поведение»:

Помните, что наблюдение без осуждения – это первый шаг к решению проблемы, а не игнорирование её.

Практика: После наблюдения используйте открытые вопросы для обсуждения ситуации. Например: «Я заметила, что ты не сделал домашнее задание. Можешь рассказать, что произошло?»

5. «Это занимает слишком много времени»:

Поначалу это действительно может занимать больше времени, но с практикой процесс становится более естественным и быстрым.

Практика: Выделите определенное время каждый день для практики наблюдения без осуждения. Начните с 5—10 минут и постепенно увеличивайте время.

1. «Детектив фактов»:

– В течение дня выберите три ситуации взаимодействия с вашим подростком.

– Запишите свои наблюдения, стараясь быть максимально объективным.

– Если вы замечаете оценочные суждения, перепишите их в форме наблюдений.

– В конце дня поделитесь своими наблюдениями с подростком, спросите его мнение.

2. «Переформулировка»:

– Запишите 5 типичных фраз, которые вы говорите своему подростку и которые содержат оценочные суждения.