3. Подросток нарушил обещание
Вместо: «На тебя нельзя положиться!»
Попробуйте: «Когда ты не сделал то, что обещал, я почувствовал разочарование и беспокойство, потому что для меня важно доверие в наших отношениях.»
Как отмечает Маршалл Розенберг: «Чувства – это ценный компас, указывающий на наши потребности. Когда мы соединяемся с чувствами и выражаем их, мы создаем возможность для глубокого взаимопонимания и связи.»
Различение чувств и мыслей
Важно уметь различать истинные чувства и то, что Розенберг называет «мысли, замаскированные под чувства». Часто мы используем слово «чувствую», когда на самом деле выражаем мысль или интерпретацию.
Например:
– «Я чувствую, что ты меня не уважаешь» – это не чувство, а интерпретация.
– «Я чувствую обиду и разочарование» – это настоящее выражение чувств.
М. Розенберг подчеркивает:
«Когда мы смешиваем наши мысли с чувствами, мы затрудняем для других понимание того, что действительно живо в нас.»
Развитие эмоционального словаря
Чтобы эффективно выражать чувства, важно развивать богатый эмоциональный словарь. Розенберг предлагает список чувств, который может помочь в этом:
Чувства, когда потребности удовлетворены:
– Радость, удовлетворение, спокойствие, воодушевление, благодарность, нежность…
Чувства, когда потребности не удовлетворены:
– Грусть, разочарование, фрустрация, тревога, страх, раздражение…
Практика выражения чувств
Розенберг предлагает следующее упражнение для практики выражения чувств:
1. Опишите ситуацию без оценки
2. Определите, какие чувства вы испытываете
3. Свяжите эти чувства с вашими потребностями
4. Сформулируйте конкретную просьбу, которая может удовлетворить вашу потребность.
Пример:
«Когда ты приходишь домой после 23:00 (ситуация), я чувствую беспокойство и тревогу (чувства), потому что мне нужна уверенность в твоей безопасности (потребность). Не мог бы ты звонить мне, если задерживаешься? (просьба)»
М. Розенберг подчеркивает: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»
Обучение подростков выражению чувств
Важно не только самим научиться выражать чувства, но и помочь подросткам развить этот навык. Представьте, если бы Маша могла выразить свои чувства так же ясно, как и Анна:
«Мама, я понимаю, что ты волновалась. Мне жаль, что я заставила тебя переживать. Я чувствую себя виноватой из-за этого. В то же время, я чувствую раздражение и обиду, когда ты кричишь на меня. Мне нужно, чтобы меня выслушали и поняли.»
Вот несколько способов, как помочь подросткам научиться выражать свои чувства:
1. Моделируйте поведение: Открыто выражайте свои чувства, используя принципы ННО.
2. Поощряйте выражение чувств: Когда Маша делится своими эмоциями, Анна могла бы сказать: «Спасибо, что поделилась со мной. Для меня очень ценно знать, что ты чувствуешь.»
3. Задавайте вопросы о чувствах: «Маша, как ты себя чувствуешь в связи с этой ситуацией в школе?»
4. Помогайте называть чувства: Если Маша затрудняется выразить свои чувства, Анна могла бы предложить варианты: «Ты чувствуешь разочарование? Или, может быть, злость?»
5. Используйте творческие методы: Рисование, письмо, музыка могут помочь выразить чувства. Анна могла бы предложить Маше вести дневник эмоций или создать плейлист, отражающий ее настроение.
М. Розенберг говорил: «Когда мы учим детей выражать свои чувства и потребности, мы даем им инструменты для построения здоровых отношений на всю жизнь.»
Сложности в выражении чувств
Выражение чувств может быть непростым, особенно если вы не привыкли к этому. Давайте рассмотрим, с какими трудностями могли столкнуться Анна и Маша, и как их преодолеть: