3. Избегайте обвинений
Вместо «Ты меня злишь», скажите «Я чувствую злость, когда…". Это помогает подростку не занимать оборонительную позицию.
4. Признавайте сложность эмоций
Часто мы испытываем несколько эмоций одновременно. Не бойтесь говорить об этом: «Я чувствую и гордость за твои успехи, и беспокойство о твоей нагрузке».
5. Говорите о своих чувствах регулярно
Не ждите кризисных ситуаций, чтобы начать говорить о чувствах. Делайте это частью вашего ежедневного общения.
6. Будьте готовы к реакции подростка
Подросток может не сразу отреагировать позитивно на ваше выражение чувств. Будьте терпеливы и последовательны.
Теперь представим, что Анна освоила навык распознавания своих эмоций. Как она могла бы выразить их Маше, когда та вернулась домой?
Вместо обвинительного: «Ты безответственная!», Анна могла бы сказать:
«Когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного (наблюдение), я чувствую сильное беспокойство и страх (чувства), потому что для меня очень важна твоя безопасность (потребность).»
Вместо общего «Я расстроена», Анна могла бы выразиться точнее:
«Я чувствую разочарование из-за нарушенного обещания и страх за твою безопасность.»
Вместо «Ты меня довела до белого каления!», Анна могла бы сказать:
«Я чувствую сильный гнев, когда мои просьбы игнорируются, потому что для меня важно взаимное уважение в нашей семье.»
М. Розенберг говорил: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»
Анна могла бы сказать:
«Знаешь, я сейчас испытываю сразу несколько эмоций. С одной стороны, я чувствую облегчение, что ты дома и в безопасности. С другой – я все еще ощущаю тревогу и разочарование из-за нарушенного обещания.»
Представьте, если бы Анна и Маша регулярно обсуждали свои чувства. Возможно, это помогло бы предотвратить подобную ситуацию.
Например, за завтраком Анна могла бы сказать:
«Маша, я чувствую радость, когда мы вместе завтракаем. Для меня важно это время, когда мы можем поговорить перед началом дня.»
Такие моменты открытости создают основу для более глубокого взаимопонимания.
Связь чувств и потребностей
Маршалл Розенберг подчеркивал важную связь между чувствами и потребностями:
«За каждым чувством стоит потребность. Когда мы соединяемся с нашими чувствами и потребностями, мы берем на себя ответственность за наш опыт, вместо того чтобы обвинять других.»
Давайте рассмотрим, как это работает на примере Анны и Маши:
Анна чувствует тревогу и страх (чувства), потому что у нее есть потребность в безопасности дочери и предсказуемости (потребности).
Если бы Анна смогла выразить это, разговор мог бы пойти так:
«Маша, когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного, я чувствую сильную тревогу и страх. Для меня очень важно знать, что с тобой все в порядке. Я понимаю, что ты взрослеешь и хочешь больше самостоятельности. Может быть, мы могли бы найти способ, который позволит мне быть уверенной в твоей безопасности и при этом даст тебе необходимую свободу?»
Такой подход открывает возможность для диалога и совместного решения проблемы, вместо конфронтации.
Практические примеры
Давайте рассмотрим несколько типичных ситуаций и как можно выразить свои чувства в них:
1. Подросток пропустил важное семейное мероприятие
Вместо: «Ты всегда думаешь только о себе!»
Попробуйте: «Когда ты не пришел на семейный ужин, я почувствовал разочарование, потому что для меня важно проводить время всей семьей.»
2. Подросток получил плохую оценку
Вместо: «Ты меня разочаровал!»
Попробуйте: «Я чувствую беспокойство, когда вижу низкую оценку, потому что мне важно твое образование и будущее.»