Что значит осознать свои эмоции?
Осознать свои эмоции – это шаг, который включает внимание к своим переживаниям в моменте. Это способность остановиться, обратить внимание на свои внутренние состояния и понять, что именно ты чувствуешь в данный момент. Осознание – это противовес автоматическим реакциям, которые часто диктуются эмоциональными схемами или триггерами. Ранее мы уже обсуждали, как осознавать свои состояния и понимать себя. А сейчас перейдем к некоторым терминам, которые нам пригодятся в дальнейшем.
Что такое триггер?
Триггеры – это, как я люблю называть, те самые «крючочки», за которые нас могут легко зацепить, причиняя боль через глубокие переживания, чувства и эмоции. Пока эти крючочки существуют в нас, люди могут, даже неосознанно, их задевать. Важно понимать, что они не делают это специально, просто у нас внутри есть эти цепочки, и любая ситуация может их активировать.
Когда мы начнем разбираться в своих триггерах, исследовать их и осознавать, что именно задевает нас, эти «крючочки» начнут исчезать. Мы научимся их нейтрализовать, и они больше не будут существовать в нашей жизни. А значит, никто уже не сможет случайно причинить нам боль, потому что у нас не останется этих зацепок.
Триггеры могут быть разными: это может быть что-то, что ты услышал, увидел или вспомнил. Давай разберем эти виды триггеров подробнее и посмотрим, как они работают в реальной жизни.
Триггер: Услышал
Иногда достаточно услышать чей-то голос или интонацию, чтобы почувствовать знакомую эмоцию – тревогу, стыд или страх. Этот триггер часто связан с тем, что в прошлом кто-то повышал на нас голос, кричал или говорил резким тоном. Например, если в детстве тебя часто критиковали, то сейчас, когда начальник или кто-то другой говорит повышенным тоном, твоя детская часть внутри сразу же чувствует тревогу и страх осуждения.
Пример:
«Когда мой начальник начинает говорить на повышенных тонах, я сразу же ощущаю страх и тревогу. Этот страх связан с детством, когда на меня часто кричали и критиковали. Я понимаю, что моя реакция не связана с реальной ситуацией, но мое тело автоматически реагирует на голос так же, как это было тогда».
Здесь важно понимать, что это не только голос начальника вызывает твою реакцию, а то, что этот голос активирует старые, неосознанные переживания.
Триггер: Увидел
Некоторые триггеры связаны с тем, что мы видим. Это может быть определенная ситуация или даже объект, который напоминает о чем-то болезненном из прошлого. Например, неубранная квартира может вызвать у тебя чувство раздражения или тревоги, потому что в детстве родители могли наказывать или критиковать за беспорядок. Это старое переживание активируется каждый раз, когда ты видишь грязь или беспорядок.
Пример:
«Когда я вижу, что дома снова беспорядок, я начинаю испытывать раздражение и тревогу. Это связано с тем, что в детстве мама всегда ругала меня за неубранную комнату, и я чувствовал стыд. Теперь, видя беспорядок, я чувствую то же самое, хотя знаю, что могу спокойно убрать его, и никто не будет меня ругать».