Потеря веса, которую вы испытываете с помощью прерывистого голодания, может способствовать улучшению вашего общего состояния здоровья.

Есть причина, по которой мы не сказали «похудение» или «потеря веса», а вместо этого выбрали «потеря жира». Это потому, что они очень разные. Потеря веса может означать потерю мышц или телесной жидкости; тогда как потеря жира – это именно то, что звучит – потеря жира в организме. Потеря жира и поддержание мышечной массы должны быть целью любой питания для похудения, и прерывистое голодание делает именно это. Был опубликован отличный обзор, в котором утверждалось, что голодание помогает «обучить» ваше тело использовать больше жира для получения энергии вместо запасенного сахара. Это означает, что вы можете сжигать больше жира независимо от того, что вы делаете. Исследования также показывают, что прерывистое голодание не влияет на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день Это означает, что у вас меньше шансов испытать «плато», как при ограничении калорий.

13. Помогает сохранить мышечную массу.

Исследования показывают, что прерывистое голодание способствует увеличению мышечной массы благодаря резкому увеличению выработки гормона роста человека (ГРЧ). Необходимы правильные силовые тренировки

Мышцы – это метаболически активная ткань, которая помогает поддерживать скорость обмена веществ на высоком уровне. Это помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. К сожалению, большинство людей при похудении теряют и жир, и мышцы. Утверждается, что прерывистое голодание позволяет сохранить мышечную массу лучше, чем ограничение калорийности питания, благодаря его влиянию на гормоны, сжигающие жир.

В частности, повышение уровня гормона роста человека, наблюдаемое во время голодания, может способствовать сохранению мышечной массы даже при снижении веса.

14. Повышает уровень энергии.

Кетоны – это чистое и энергоэффективное топливо. Голодание помогает организму адаптироваться к кето и вырабатывать больше энергии с меньшим окислительным стрессом.

Голодание и кетоз стимулируют митофагию, при которой ваш организм разрушает старые и нефункционирующие митохондрии, чтобы использовать их для производства новых и здоровых митохондрий. Этот процесс помогает производить огромное количество клеточной энергии и помогает улучшить гибкость метаболизма и энергетическую эффективность.

Гибкость метаболизма – это способность изменять метаболизм в соответствии с требованиями окружающей среды.

Энергетическая эффективность – это наиболее эффективное использование энергии для удовлетворения всех потребностей организма.

15. Снижает стресс в пищеварительной системе.

Пищеварение требует от вашего тела большого количества энергии.

Во время голодания ваше тело может перенаправить энергию, обычно используемую для пищеварения, на восстановление тканей, клеток мозга, иммунной системы и других областей. Голодание также дает перерыв пищеварению, усиливает выработку кишечных стволовых клеток и помогает восстановить кишечную проницаемость, также известную как синдром повышенной кишечной проницаемости.

16. Стимулирует клеточную аутофагию.

При голодании в клетках организма запускается процесс «удаления клеточных отходов», называемый аутофагией.

Аутофагия является частью вашей врожденной иммунной системы. Это процесс «самопоедания», когда ваши клетки разрушают и перерабатывают свои собственные части. В ходе этого процесса клетки расщепляют и метаболизируют разрушенные и нефункциональные белки, которые со временем накапливаются внутри клеток. Повышение уровня аутофагии может обеспечить защиту от ряда заболеваний, включая рак и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.