Шаг 1: Наблюдение за убеждениями.

Первый шаг в перекодировке – это осознать существующие убеждения, которые сдерживают твою свободу. Например, если ты веришь, что «я не могу достичь успеха», то это убеждение формирует твою реальность. Признай, что это просто карта, а не реальность. Ты не обязан жить по этой карте.

Шаг 2: Вход в метапозицию.

Сделай шаг назад и посмотри на ситуацию как на сторонний наблюдатель. Представь, что ты находишься на высоте, смотришь на свою жизнь и убеждения, как на изображения на экране. Ты не вовлечен в происходящее, ты лишь наблюдатель.

Шаг 3: Оценка убеждений.

Теперь посмотри на это убеждение. Что оно тебе дает? Как оно ограничивает тебя? Возможно, оно защищает тебя от боли или разочарования, но при этом ограничивает твои возможности. Ты начинаешь понимать, что оно не является истиной. Это просто картинка в твоем восприятии.

Шаг 4: Перекодировка.

Теперь создай новую карту. Что, если это убеждение можно переписать? Например, вместо «Я не могу достичь успеха» попробуй «Я на пути к успеху, и у меня есть все ресурсы, чтобы идти вперед». Представь себе, что этот новый взгляд на себя и мир позволяет тебе действовать с уверенностью.

Шаг 5: Интеграция.

Возьми это новое убеждение и внедри его в свою жизнь. Повторяй его, действуй так, как будто уже веришь в него. Пройди через несколько шагов, делая выбор и действуя с новым убеждением. Ты будешь видеть, как твоя реальность меняется.

Расширение карт

Метапозиция помогает тебе увидеть, что твои убеждения – это не реальность, а лишь карты. И ты всегда можешь изменить эти карты, создавая более гибкие и более эффективные способы восприятия жизни.

С каждым шагом ты научишься воспринимать мир не как фиксированную картину, а как динамичное пространство, в котором ты можешь выбирать, какие карты использовать для ориентира.

И в этом процессе ты сможешь создавать свою реальность, опираясь на гибкость, возможности и личную свободу.

1. Телесное «Я»: как тело запоминает

Мы привыкли думать о «Я» как о чём-то абстрактном, о наборе мыслей и убеждений, которые мы носим в голове. Однако существует ещё одно, не менее важное измерение – телесное «Я». Мы живём не только в своей голове, но и в своём теле, и оно играет не меньшую роль в формировании нашей личности. Именно тело становится хранилищем многих из тех «фрагментов», которые составляют наше восприятие себя и мира.

Телесное «Я» – это не просто физическое присутствие в пространстве. Это информация, которая хранится в клетках и постоянно напоминает о себе через ощущения, эмоции и реакции. Тело запоминает то, что наш ум порой забыл или не в состоянии осознать. С каждым переживанием, каждым движением, каждой эмоцией мы формируем телесную память.

Как тело запоминает?

Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями – будь то стресс, радость, боль или страх – наш организм регистрирует эти события не только в виде мыслей, но и в физических ощущениях. Эмоции оставляют свой след не только в психике, но и в теле. Например, чувство тревоги может проявляться в виде зажатости в плечах или тяжести в груди. Тело не только воспринимает внешние события, но и реагирует на них, создавая физические паттерны, которые становятся частью нашей телесной памяти.

Многие из этих паттернов становятся неосознанными, и мы даже не замечаем, как наше тело откликается на привычные стрессы или воспоминания. Однако, если прислушаться к телесным ощущениям, можно заметить, что они часто приходят в моменты, когда мы сталкиваемся с определёнными стимулами, напоминая о событиях, пережитых ранее. Это может быть совершенно неосознанное повторение реакций на прошлый опыт, когда, например, движение или жест напоминают нам о ситуации, которая оставила в теле незаживающий след.