Начните делать медитации в зависимости от вашей боли. Поищите на YouTube медитации, которые откликнутся в душе, и начните их слушать не менее 30 дней подряд. Если это травмы детства, очень рекомендую медитацию Олега Георгиевича Гадецкого «Прощение памяти детства».

Каждое утро начинайте с 20-минутной медитации. В идеале медитировать еще и вечером. Хотя даже если вы будете медитировать только один раз в день, вы получите прекрасные результаты. Тут главное правило – регулярность. Как я говорила ранее, медитация работает, только если мы практикуем каждый день. Итак, для медитации найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Я рекомендую медитировать в первый час после пробуждения. Поставьте на вашем телефоне будильник, чтобы он зазвонил через 20 минут. Сядьте на полу в позе лотоса и сцепите ваши руки в замок. Выпрямите спину. Закройте глаза. Начните медленно дышать через нос. Переведите все свое внимание на процесс дыхания, мысленным взором наблюдайте, как воздух проникает внутрь и как он выходит из вас. Ничего не нужно больше делать. Просто наблюдайте движение воздуха. Мысли будут потоком нестись в вашей голове, уводя внимание, не обращайте на это внимания. Поймав себя на мысли, что думаете о чем-то, просто верните внимание к процессу дыхания. Возвращайте ваше внимание к дыханию всякий раз, когда мысли будут уводить вас от этого процесса. Это и есть осознанная медитация. Если вы никогда до этого не медитировали, вам будет немного сложно, мысли будут вам сильно мешать, но будьте спокойны, просто спокойно дышите и спокойно верните внимание к дыханию. Через пару недель медитировать станет гораздо легче. Это просто практика и дисциплина. Не раздражайтесь, если ваши мысли не дают вам покоя во время медитации. Мыслительный процесс мы не можем остановить. Просто возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием. Медитировать можно и в течение дня. Утром просто это делать проще, и она эффективнее по своей пользе, но тут главное правило – ежедневно. Найдите удобное для вас время и начните медитировать. Через месяц сделайте анализ, насколько изменилось ваше внутреннее состояние.

Начиная с сегодняшнего дня ежедневно за полчаса до сна вы пишете дневник благодарности. Для этого заведите отдельную тетрадь. Каждый день вы ставите дату и 15–20 минут пишете благодарности (за что вы благодарны этому дню, Богу, себе, жизни, родителям, семье, миру, судьбе, каким-то людям в вашей жизни и т. д.). Каждое новое предложение вы начинаете со слов: «Я благодарна за…». Пример: «Я благодарна сегодняшнему дню за спокойствие в своей душе. Я благодарна Богу за здравие моих родных. Я благодарна моему партнеру за поддержку. Я благодарна моему боссу за то, что не сделал мне выговор, хотя я и заслужила. Я благодарна теплой погоде за окном. Я благодарна судьбе, что у меня есть моя подруга Лена, которая любит меня и принимает меня такой, какая я есть. Я благодарна, что у меня есть крыша над головой и еда на столе». Внимание! После написания дневника вам лучше сразу лечь спать, не смотреть телевизор, не сидеть в Интернете или телефоне, не читать книгу. Ведите дневник благодарности не менее трех месяцев, а лучше полгода. Вы будете поражены, как станете себя чувствовать и как ощущение счастья заполнит все ваше существо. Уверяю вас! Вы никогда не испытывали ничего подобного. Если не получается вести дневник каждый день, то старайтесь это делать хотя бы через день.