Высшая ступень аутогенной тренеровки. В вопросах и ответах Геннадий Гончаров

«Ауто» – сам, «генная» – родная. Человек, занимающийся чем-то родным; занимающийся саморегуляцией. Аутотренинг – родное дело человеку Ценность его заключается в том, что человек делает это для себя сам. Задача курса – научить человека влиять на самого себя. Что это дает? В первую очередь, это релаксация мышц, (необходимо расслабить все мышцы максимально). Для того чтобы расслабить мышцы, необходимо занять удобную позу, наиболее оптимальная поза – поза лежа, так называемая, поза «мумии». Где руки расположить вдоль тела; ноги на ширине плеч; голова, шея и спина на одной линии. Можно укладываться до тех пор, пока человек не реализует позу так, что ему не захочется шевелиться. Если невозможно заниматься лежа по каким-либо применяется сидячая поза, которая имеет тоже свои законы: голову наклонять можно вперед, руки лежат на бедрах, на коленях, не касаются, не пересекаются; ноги под прямым углом. Это называется поза «кучера». И третья поза – поза «полулежа-полусидя» в удобном кресле. Итак, их всего 3: поза сидя, полулёжа и лежа, то есть поза мумии». Мы должны осознавать, что мы больше ничего не желаем. Нет никаких стимулов вставать, куда-то бежать, мы не хотим даже шевелиться. Я лично предпочитаю позу, сидя в кресле с подголовником, с подлокотниками. Это средняя поза между позой «кучера» и позой «мумии», она приемлема в кабинетах психологической разгрузки. Основная задача – достичь определенной неподвижности, чтобы могли в этой позе уснуть.

Итак, мы удобно сели. Условия зависят от того, что мы перед этим ели. Если мы перед этим выпили кофе, то занятие теряет смысл. Если мы выпили какие-то психотропные таблетки или стимуляторы, то процесс теряет смысл. Нельзя есть острую пищу, она действует возбуждающе. Если человек неправильно питается, то ключ к саморегуляции он не получит.

Сладкая. Начиная заниматься аутотренингом избегай всего острого, горького, соленого, кислого, также алкоголя. Нельзя употреблять в пищу горчицу, перец, лук, чеснок – все возбуждающее. Во всяком случае на первых этапах в течение первых трех месяцев, перед началом занятий часа за 2—3 лучше воздержаться. Нельзя употреблять алкоголь. Начинать надо с того, что попытаться перейти на натуральные соки, ощутить их вкус, заниматься аутотренингом тоже сложно, когда мы выпили много жидкости, сердце стучит чаще, а сердцебиение мешает заниматься аутотренингом. Таким методом самонаблюдения мы видим, что лучше пить хорошую чистую воду, т. к. учащения сердцебиения нет, сердце бьется ровно и спокойно, и занятия проходят очень хорошо. Итак, легкая сладковатая пища, так называемая, солнечная, которая легко усваивается, и хорошая чистая вода в течение первых 3—6 месяцев. Это перед началом занятий. Если мы съели что-то острое или горькое, но прошло уже несколько часов, то это не влияет ни на что. Теперь об условиях проведения. Основная нагрузка ложится на сердце. Сердце – должно биться ровно, ритмично, спокойно, не должно быть учащение сердцебиения. Если мы выпьем спиртное, сердце начинает чаще биться на 20—30 ударов. Если мы выпьем кофе – тот же самый эффект. Для занятия нужен фактор помехи, т. е помеха. Что-то должно мешать. Допустим, мы едем в машине и шумит мотор. Если мы едем в автобусе, разговаривают. Мы совершаем какую-нибудь экскурсию и хотели бы чтобы время в транспорте (допустим, нам ехать 6 часов) пролетело быстро и незаметно. Мы находимся в состоянии аутогенного погружения, и это как один миг пролетит. Так вот, должна быть помеха, но она не должна быть чрезвычайно сильной. Конечно, хочется позаниматься где-то на природе или дома, но аутотренинг и хорош тем, что он позволяет в метро отключиться и доехать за 20 минут до своей станции. Сознание человека лучше концентрируется, он проявляет волю, он знает, что помеха – это условное, не представляющее опасности (шум машины, работающий телевизор). Можно подумать так: «Другие люди живут значительно хуже. Что с того, что сейчас у меня в другой комнате родственники смотрят телевизор».

Во время занятий аутотренингом происходит повышение температуры. Из этого вытекает множество хороших последствий. В данное время в Японии, в других странах, у нас в Новосибирске появились приборы, с помощью которых можно кровь человека подогреть, кровь пропускается через специальный прибор и возвращается в тело человеке Она нагревается до температуры 40—41°. После этого у человека исчезают почти все болезни. Здесь можно провести параллель. Во время занятии аутотренингом происходит разогрев крови. Во время релаксации, когда расслабляются мышцы, улучшается кровоток, кровоснабжение тканей, органов, особенно I мозга. У человека есть резервная сеть сосудов, в частности, у сердца, у мозга, у наиболее важных органов. Во время занятий аутотренингом эта резервная сеть начинает включаться за счет того, что расслабились мышцы, мышцы не давят на артерии, вены, капилляры, и кровоснабжение, в целом, улучшается. В свободной позе ничто не сдавливается, кровоснабжение улучшается, происходит приток кислорода, особенно к мозгу и органам, которые снабжаются лучше кислородом. Например, кожные покровы. Кожа розовеет, блестят глаза, улучшается характер сновидений. Итак, кровоток у людей с повышенным или пониженным давлением, оно начинает стабилизироваться, стремиться к оптимизации. Таким образом, пользу мы получаем уже от того, что сели удобным образом и посидели так 10—20 минут. Начинает работать аутоиммунная система каждого органа, которая в обычном состоянии находится в спящем состоянии. Допустим, когда мы говорим: «Мои руки теплые, теплые, теплые», иммунная система рук наиболее активна. Когда мы говорим: «Дыхание легкое, спокойное, ровное, ритмичное. Я дышу легко и свободно», в этот момент наше внимание переключается на легкие, аутосистема легких начинает работать в особом режиме, потому что мы на них обратили внимание. На что мы обращаем внимание, это научно доказано, там улучшается кровоток и иммунные возможности этого органа, на котором сосредоточено наше внимание резко повышаются. Например, если мы сосредоточим внимание на ногах, а у человека нарушен кровоток в ногах (допустим, венозный отток крови нарушен), то при концентрации внимания на ногах будут исчезать факторы, вызывающие проблему, соответственно, исчезнет сама проблема, потому что усиливается ток крови. После занятий медитацией на базе аутотренинга повышается уровень т-лимфоцитов в крови. Это означает, уровень готовности иммунной системы почти в 10 раз выше. Если в организм человека попал какой-нибудь вирус, то он должен быть сначала опознан, потом вырабатываются антитела. Т-нулевые лимфоциты – это клетки, уже готовые к опознанию чужака. Вирус А будет или вирус В, С. Если он уже попал, Т-нулевые лимфоциты быстрее его распознают – инфекция не успеет распространиться. Например, нас заразили гриппом, но мы перед этим занимались аутотренингом, и в нашей крови повышенное количество т-нулевых лимфоцитов. Они быстро распознают этот вирус и вырабатывают антитела, которые начнут бороться с этим вирусом, соответственно, вирус не успел распространиться организм быстро с ним справился. Но если мы потеряли 2—3 дня, то вирус начинает делиться, когда организм может спохватиться, начинается борьба, повышается температура. А так как у нас уже была повышена температура во время занятия аутотренингом, кровь была разогрета, то в ней уже больше антител. Таким образом, резко повышается иммунный статус, иммунная система увеличивается, ее возможности становятся большими как в плане распознавания, так и уничтожения вредных вирусов и бактерий. Вредоносная флора в виде вирусов, бактерий и других частиц (даже на генетическом уровне) под воздействием нашей иммунной системы, которая стала активней. Даже если у нас хроническое заболевание (инфекции, которые могут существовать, но мы их не замечаем), иммунная система, которая после занятий аутотренингом стала активнее, начинает влиять на нашу микрофлору, т. е. она начинает ее подавлять, и вредоносная микрофлора от нападения переходит к защите, образовывает колонии и живет неактивно. Если женщина или мужчина репродуктивного возраста получает какую-нибудь инфекцию или заболевание (например: туберкулез), при котором идет вялотекущий хронический процесс, то при занятиях аутотренингом мы имеем перевес, то есть организм не защищается, а нападает. Хронический процесс начинает меняться в сторону улучшения. Если был паритет, равновесие, были микробы, вредная микрофлора, но организм как-то в хроническом состоянии с этим справлялся. Это опасно, потому, что человек стареет, его иммунная система слабеет, и, рано или поздно, та инфекция, которая была, она просто ждет своего часа для того, чтобы нанести решающий удар. А тут ситуация начинает меняться в нашу сторону, и вредная микрофлора начинает защищаться, образовывать колонии, ее распространение уменьшается, и она начинает жить маленькими колониями в местах своего существования. У нее возникает память, что доказывает, что все живое разумно по-своему Эти бактерии помнят, что когда-то на них нападали, что человек может повысить свой иммунный статус, они больше не становятся активными в этом теле. Если они перейдут к другому человеку, то начнут там активничать. В теле человека; который однажды их подавил, они боятся выходить за ареал своего распространения, то есть они становятся неактивными и не приносят вреда. Это очень важно, потому что от некоторых бактерий нам не удается по каким-либо причинам избавиться (может быть, они очень жизнестойкие), но, если их нельзя вылечить, то можно облегчить течение болезни. Это крайне важно для тех людей, которые уже испытали все средства, ничего не получили и, в конечном итоге, пребывают в отчаянии. Начиная заниматься аутотренингом, они повышают, изменяют свой иммунный статус, как аутоиммунную ситуацию на местах (аутоиммунная реакция легких или печени, или рук), так и в целом аутоиммунное состояние улучшается.