● Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.

● Прогуляйтесь. Пройтись квартал – отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.

● Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.

● Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!