Физика тоже начинает сдавать. Головные боли, ломота в спине, странные спазмы в животе, учащенное сердцебиение без причины. Врачи разводят руками: «Анализы в норме, это, наверное, нервы». Ты гуглишь симптомы и натыкаешься на «тревожное расстройство», «депрессию», «синдром хронической усталости». Но признать, что это оно, страшно. Потому что если это оно – значит, надо что-то менять. А сил на изменения уже нет.

Круг замыкается.

Ты спишь, но не высыпаешься. Ты ешь, но не чувствуешь вкуса. Ты живешь, но не чувствуешь жизни.

Выгорание не приходит внезапно, оно подкрадывается месяцами, тихо высасывая из тебя все соки. И первый шаг к тому, чтобы остановить это – признать, что проблема есть. Не «я просто устал», не «надо взять себя в руки», а честное: «Со мной что-то не так».

Потому что если продолжать игнорировать звоночки, однажды они превратятся в колокол.

Я надеюсь что ты уже понял, что выгорание – это не только про усталость и недосып. Это еще и про эмоции, вернее, про их полное отсутствие. Ты знаешь это чувство, когда даже котики в интернете не вызывают у тебя улыбки? Вот это оно. Давай разберемся, почему так происходит и что с этим делать.

Ты, наверное, помнишь, как раньше тебя радовали простые вещи: вкусная еда, смешные мемы, прогулки с друзьями. Но сейчас ты смотришь на все это и думаешь: «Ну и что? Мне все равно.» Это и есть эмоциональное выгорание. Ты не просто устал – ты эмоционально опустошен. Тебе все равно. На работу, на учебу, на отношения. Ты просто плывешь по течению, но ничего не чувствуешь. Ты злишься на всех и вся, даже если повода нет. Коллега громко жует? Друг написал не вовремя? Ты готов взорваться. Ты чувствуешь себя как будто внутри тебя ничего нет. Ни радости, ни грусти, просто пустота.

Ты, наверное, думаешь: «Почему я стал таким?» Но на самом деле это не ты стал таким, это выгорание сделало тебя таким. Вот несколько причин, почему эмоции уходят: хронический стресс. Ты постоянно в напряжении, и твой мозг просто не может больше справляться с эмоциями. Перегрузка. Ты пытаешься сделать слишком много, и в итоге у тебя просто нет сил на эмоции. Отсутствие радости. Ты забыл, что значит получать удовольствие от жизни. Ты просто существуешь, но не живешь.

Вот несколько признаков, которые помогут тебе понять, что ты эмоционально выгорел: тебе все равно. Ты смотришь на то, что раньше радовало, и думаешь: «Ну и что?» Ты злишься по пустякам. Ты раздражаешься на всех и вся, даже если повода нет. Ты чувствуешь себя пустым. Ты не чувствуешь ни радости, ни грусти, просто пустота. Ты избегаешь людей. Тебе не хочется общаться, даже с друзьями. Ты не можешь расслабиться. Даже когда ты отдыхаешь, ты не чувствуешь удовольствия.

Ты, наверное, думаешь: «Ну и что? Эмоции – это не самое главное.» Но нет, друг. Эмоции – это то, что делает нас людьми. Без эмоций ты превращаешься в робота, который просто выполняет задачи, но не живет. И это может привести к серьезным последствиям: депрессия. Эмоциональное выгорание часто перерастает в депрессию, если его игнорировать. Проблемы в отношениях. Ты становишься раздражительным, апатичным, и это может разрушить твои отношения с близкими. Потеря себя. Ты перестаешь понимать, чего хочешь, что тебе нравится, что делает тебя счастливым.

Теперь, когда ты знаешь, почему эмоции уходят, давай поговорим о том, как их вернуть. Вот несколько советов: найди время для себя. Даже если у тебя миллион дел, выдели хотя бы полчаса в день на то, что приносит тебе радость. Общайся с людьми. Да, тебе может не хотеться, но общение с друзьями или близкими может помочь тебе вернуть эмоции. Попробуй что-то новое. Иногда эмоции уходят, потому что ты застрял в рутине. Попробуй что-то новое: новое хобби, новое место, новое блюдо. Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не справляешься, не бойся попросить о помощи. Поговори с друзьями, родственниками или обратись к психологу.