4. Отслеживать прогресс.

Ведя ежедневные записи в книге марафона, вы заметите явные изменения, происходящие в вашей жизни, и сможете корректировать свои действия в зависимости от этого. Вы научаетесь мыслить по-другому. Подходить к вопросу творчески (не путайте с искусством).

Однако же прошу заметить и то, что всё-таки иногда полезно делать паузы и давать себе время на переработку информации. Именно поэтому, если вы почувствуете, что ежедневная работа перегружает вас, попробуйте чередовать дни практики с днями отдыха или использовать этот метод реже, например, один раз в неделю. Относитесь к себе бережно, ведь марафон создан именно для вас, учитывая что каждый человек уникален, чувствителен по своему, и каждому нужно именно своё собственное время для прохождения марафона такой глубокой работы с собой. Но и не обманывайте себя, просто возьмите календарь и просчитайте, можно пройти эту работу и получить результат за 22 дня, а можно за полгода, или вообще не пройти. Это ваша жизнь, и только вы выбираете как вы хотите её жить.

Главное – слушать себя и выбирать ритм, который наиболее гармонично вписывается в вашу жизнь и потребности, ваш главный вопрос.

После марафона в течении минимум недели две-три нежелательно принимать решения, от которых зависят серьёзные обстоятельства жизни и кардинальные изменения. Дайте возможность распаковаться новым осознаниям, перечитывайте и переосмысляйте новое. Возьмите отпуск и побудьте с собой наедине. Почитайте классику, например Толстого или Достоевского, Есенина или окунитесь в философию например Шопенгауэра и/или другие.

Список вопросов

Ниже список универсальных вопросов для саморефлексии, которые помогут глубже погрузиться в смысл каждой карты МАК :

1. Какое первое впечатление произвела на вас эта карта?

2. Какие чувства или эмоции вызвала у вас эта картина?

3. Какой образ или символ на карте привлекает ваше внимание больше всего?

4. Почему, по вашему мнению, эта карта оказалась среди выбранных вами?

5. Есть ли в вашем прошлом опыте ситуация, похожая на то, что изображено на карте?

6. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на эту карту?

7. Как эта карта связана с вашей текущей жизненной ситуацией?

8. Представьте, что этот образ – ваш внутренний ресурс. Каким образом он может помочь вам в достижении ваших целей?

9. Что бы вы хотели изменить или улучшить в этом образе?

10. Может ли этот образ служить напоминанием о чем-то важном для вас?

11. Какие качества или черты характера отражены в этом изображении?

12. Что эта карта говорит о ваших страхах или желаниях?

13. Как вы думаете, какое послание несет эта карта лично для вас?

14. Какие уроки или инсайты вы можете извлечь из этого образа?

15. Что может помешать вам принять или интегрировать этот образ в вашу жизнь?

16. Как этот образ может повлиять на ваше будущее поведение или решения?

17. Какие действия или изменения вы готовы предпринять на основании этого образа?

18. Какую поддержку или ресурсы вы видите в этом изображении?

19. Как это изображение отражает ваши ценности или убеждения?

20. Как бы вы описали этот образ другому человеку?

21. Какие ассоциации возникают у вас с этим образом из вашего прошлого опыта?

22. Какова ваша реакция на этот образ сейчас, спустя некоторое время после первого знакомства с ним?

23. Что еще приходит вам в голову в связи с этим образом?

24. Как можно применить этот образ к конкретной области вашей жизни (работе, отношениям, здоровью)?

25. Каково ваше общее ощущение от этого образа и процесса его анализа?

Эти вопросы помогут вам всесторонне рассмотреть каждую карту и извлечь максимум пользы из процесса саморефлексии.