Дыхательные упражнения способствуют:

1) поддержанию равномерной вентиляции легких и большему насыщению артериальной крови кислородом путем снижения напряжения дыхательной мускулатуры, установлению нормального соотношения дыхательных фаз, развитию ритмичного дыхания с более глубоким выдохом, увеличению дыхательных экскурсий диафрагмы;

2) развитию компенсаторных механизмов, обеспечивающих лучшую вентиляцию легких и повышение газообмена путем укрепления дыхательной мускулатуры, увеличения подвижности грудной клетки и позвоночника, улучшения осанки;

3) улучшению функций системы кровообращения;

4) развитию адаптационных способностей организма к преодолению больших физических и психологических нагрузок.

Выделяются общие и специальные дыхательные упражнения. Задачей общих дыхательных упражнений является улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. Этому способствуют динамические и статические дыхательные упражнения. Освоение основных принципов, методов, приемов правильного дыхания является базой для последующего овладения более сложными формами дыхательно-двигательной координации и методами психорегуляции на продвинутом и специализированном уровнях профессиональной подготовки сотрудников спецподразделений.

Специальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека. С их помощью можно осуществлять сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания. Комплексы специальных дыхательных упражнений направлены на овладение контролем дыхания, чтобы затем координировать его с различными сложнокоординационными движениями и использовать в психорегулятивных целях. Специальные дыхательные упражнения помогают быстро и эффективно подготовиться к работе, предполагающей тяжелые физические и психологические нагрузки, или быстро восстановить силы по окончании такой работы.

При систематическом перенапряжении организма не только нервная система, но и мышцы находятся в состоянии повышенной возбудимости и напряженности. При помощи психофизической саморегуляции (воздействия человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов), специальных дыхательных упражнений и комплексов можно снизить уровень нервно-психической напряженности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение восстановительных процессов в других органах и системах организма.

Если человек психологически напряжен, то напряжены и его мышцы, дыхание становится поверхностным и прерывистым, так как сжатые вокруг грудной клетки и живота мышцы не позволяют нормально дышать. Напряженные мышцы оказывают отрицательный эффект на циркуляцию крови, так как не позволяют крови входить в мышечные ткани, из-за чего на сердце выпадает большая нагрузка. Этот процесс можно корректировать, форсируя глубокое медленное дыхание, расслабляя мышцы тела. При глубоком, ровном дыхании мышцы расслабляются, легкие и сердце расширяются, кровообращение усиливается, и организм снабжается свежей, насыщенной кислородом кровью, а психологическое напряжение и волнение проходит.

Управляемое дыхание, когда оно отработано, со временем становится автоматическим, и организм уже в автоматическом режиме выполняет его.

В настоящее время изучен физиологический механизм воздействия дыхания на функциональное состояние нервной системы, тонус коры полушарий мозга, психические процессы и эмоциональное состояние человека. Успокаивающее действие специальных дыхательных упражнений объясняется эффектом гармонизации, связанным с ритмическими раздражениями окончаний вегетативной нервной системы. Было замечено, что удлиненный вдох и укороченный выдох оказывают мобилизующее действие на человека, а укороченный вдох с удлиненным выдохом, наоборот, успокаивают и расслабляют человека.