Вот прямо сейчас закрой глаза и вспомни последний раз, когда ты говорил себе что-то типа:

– Ну я и тупица!

– У меня никогда не получится…

– Куда мне до нее/него, я неудачник по жизни.

– Я толстая и некрасивая, кто меня полюбит?

– Я ни на что не способен, у меня руки из жопы.

Узнаешь эти фразочки? А теперь представь, что все это говорит тебе не твой внутренний голос, а какой-то посторонний хмырь. Прям вот садится с тобой рядом и начинает вот это вот все: «Ты неудачник, ты тупица, ты страшная». Неприятно, правда? Я бы такому типу врезала с вертухана, не раздумывая!

Так почему же мы позволяем своему внутреннему критику говорить с нами в таком тоне? Почему не затыкаем эту пластинку и не даем ей по шапке?

С этого дня предлагаю тебе начать замечать свой негативный внутренний диалог. Как только в голове появляется какая-то гадость в твой адрес, тут же скажи себе стоп! И осознанно замени эту мысль на что-то более нейтральное или даже позитивное.

Например, вместо «я тупица», скажи себе: «Да, я пока что чего-то не понимаю, но я разберусь и выясню». Вместо «у меня не получится», попробуй «Я сделаю все, что в моих силах, а дальше будь что будет». А на «я толстая и некрасивая» ответь «Мое тело уникально и достойно любви в любом весе».

Сначала этот процесс может показаться неестественным и даже глупым. Типа «ну какая разница, что я себе говорю, я же все равно думаю по-другому». Но тут вот какое дело. Наш мозг – он как компьютер, на который можно установить любую программу. И если ты раз за разом будешь вводить новый код «я – ок, я достойна, я способна», то постепенно эта программа перепишет старую.

Так что первое твое задание на сегодня – отлавливай негативные мысли о себе и меняй их на нейтральные или позитивные. Прямо как в игре – кто быстрее нажмет на кнопку! Глядишь, через пару деньков начнешь ловить себя на мысли, что и правда, вроде ничего так, симпатичный и способный человек в зеркале отражается.

Второй момент, который я хочу с тобой разобрать – это перфекционизм и завышенные ожидания к себе. Скажи, часто ли ты требуешь от себя быть идеальным? Всегда и во всем быть лучшим, не ошибаться, соответствовать каким-то заоблачным стандартам?

Если твой ответ «да», то мне жаль тебя огорчать, но ты – жертва перфекционизма. И это, мой друг, одна из главных ловушек на пути к здоровой самооценке.

Потому что перфекционизм – это всегда проигрышная позиция. Если ты ставишь себе нереалистичные цели и требуешь от себя невозможного, то ты обрекаешь себя на постоянное чувство неудачи и разочарования в себе. Ведь планку-то ты не берешь, а значит – ты лузер и неудачник.

А теперь внимание, вопрос: а кто вообще сказал, что эта планка существует? Кто решил, что ты должен быть идеальным отличником, суперуспешным бизнесменом, гуру личностного роста? Может, это просто детские убеждения, навязанные родителями или учителями? Или стереотипы из глянцевых журналов и соцсетей?

Пора уже перестать гнаться за неведомым призраком идеала и начать принимать себя таким, какой ты есть. Со всеми своими достоинствами, недостатками, особенностями и тараканами. Поверь, идеальных людей не существует. У каждого из нас свои косяки и проблемы, просто не все их афишируют.

Так что вот тебе второе задание: составь список того, за что ты себя критикуешь и гонишь. Всех этих «я должен быть умнее, успешнее, стройнее». А теперь напротив каждого пункта напиши: «А почему, собственно, я так решил? На каком основании я себя сужу и сравниваю?»

И попробуй взглянуть на каждое свое «несовершенство» более реалистично и нейтрально. Например, если ты написал «я должен быть умнее», задай себе вопрос – а что это вообще значит, быть умным? Может, ум – это не энциклопедические знания, а способность находить решения в сложных ситуациях? Или умение ладить с людьми и договариваться?