– Ведение дневника питания и активности: записывайте все, что вы едите и сколько двигаетесь каждый день. Это поможет вам увидеть свои привычки и внести необходимые коррективы. Кроме того, дневник позволяет отслеживать прогресс и фиксировать успехи, что также способствует поддержанию мотивации;

– Планирование режима дня: планируйте свой режим дня таким образом, чтобы он включал регулярные физические нагрузки и правильное питание. Установите определенное время для тренировок и старайтесь придерживаться графика. Важно также следить за количеством потребляемых калорий и распределять их равномерно в течение дня;

– Принятие перемен: будьте готовы к тому, что ваш образ жизни изменится. Снижение веса требует определенных жертв и усилий. Важно принять эти перемены и научиться адаптироваться к новым условиям. Помните, что это временный этап, который принесет значительные положительные изменения в вашей жизни;

– Поддержание мотивации: определите для себя мотивы, которые будут вас стимулировать к достижению целей. Это могут быть личные желания, здоровье, внешность или какие-то другие причины. Используйте визуальные напоминания (фотографии, цитаты), чтобы всегда держать перед собой цель;

– Регулярная оценка результатов. Регулярно оценивайте свои достижения и корректируйте планы, если это необходимо. Оценка прогресса помогает понять, насколько эффективно вы движетесь к своей цели, и позволяет вносить изменения в план действий.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно поставить цели и добиться успешного снижения веса. Главное – верить в свои силы и не останавливаться на достигнутом!

Есть несколько способов определить, есть ли у вас избыточный вес. Один из них – это индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно разделить ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 см (1.7 м), а вес – 68 кг, то ваш ИМТ будет равен 68 / (1.7 * 1.7) = 23.49.

Для взрослых мужчин и женщин нормальный ИМТ находится в пределах от 18.5 до 24.9. Если ваш ИМТ выше этого значения, возможно, у вас есть избыточный вес. Однако следует помнить, что ИМТ не учитывает распределение жира в организме и может давать неверную оценку для людей с высокой мышечной массой.

Кроме того, стоит обратить внимание на другие признаки избыточного веса, такие как увеличение объема талии, появление одышки при физической нагрузке, повышенный уровень холестерина в крови и т. д.

Еще одним ориентиром служат показатели нормальной и идеальной массы тела. Нормальная масса тела вычисляется по формуле Брока:

Нормальная масса = рост (см) – 100

Например, при росте 161 см нормальная масса тела будет составлять (161—100) = 61 кг.

Идеальная масса тела рассчитывается по следующей формуле:

Идеальная масса тела = нормальная масса тела (кг) – 10%

В нашем примере нужно определить 10% от 61 кг: 61*10/100 = 6.1 кг. Далее из величины 61 нужно вычесть 6.1 – получим 54.9 кг.

К достижению какой массы следует идти? В начальной стадии работы над собой возьмите ориентир нормальной массы тела. Когда ее достигните, следуйте к новой цели – идеальной массе тела. Но помните, то это всего лишь «идеальная» масса. И если ваш вес немного ее превышает и вы чувствуете себя хорошо, любите себя и вас все устраивает, то живите счастливо со «своим» весом. Ведь идеальный вес – это всего лишь цифры, выведенные универсальной формулой, а мы все такие разные и уникальные. И наша истинная цель – не похудеть, но стать здоровыми, энергичными и жизнерадостными.