4. Сочиняйте упражнения, выбирайте конкретные трассы или устанавливайте их сами такими, чтобы на них можно было отрабатывать новые сценарии

Много лет назад я жил в Форт Коллинсе, у меня была работа на полный день и новорождённая дочь. Времени на скалолазание было мало. Я переусердствовал с боулдерингом в Ротари Парке, который расположен на водохранилище Хорстут. Как следствие – постоянные приступы тендинита в течение двух лет. Мой друг, Герм Фейснер, посоветовал обратить внимание на мой хват, сделать его более открытым и расслабленным. Да, это немного снижало мои результаты, но на дворе стоял декабрь, а впереди – месяцы лазания в зале прежде, чем можно будет попробовать что-то посложнее вне помещения. Он предложил мне попробовать держать всё, что можно было себе представить подходящим для держания, открытым хватом. Не получалось – ничего страшного. Несколько месяцев я следовал его совету и сам не мог поверить эффекту. Сейчас, старея, я очень благодарен ему за эту подсказку. Я редко прямо цепляюсь за зацепку. В те времена я бы не поверил, что могу брать открытым хватом такие зацепки, как сейчас, особенно состарившись и ослабев. Более того, я абсолютно уверен, что это изменение уменьшило мои травмы.

Начальное обучение, которое психологи называют фазой приобретения, должно происходить в идеальных условиях. Возникает вопрос – что есть идеал? Для начала, идеальное – легко. Стресс сложного маршрута только усложняет изучение новых навыков. Этим мы тоже займёмся, весь пятый шаг посвящён именно этому. Давайте проведём аналогию. Предположим, вы собираетесь бросить пить. Будет ли умно впервые осуществлять этот план на сногсшибательной новогодней вечеринке вашего друга? Наверное, нет. Точно так же не лучшим временем для отработки опускания согнутого колена будет вершина 30-футового подъёма, где вон тот выступ окажется как раз на месте, чтобы об него удариться. Наверное, нет – по многим причинам. Эмоции, поведение и мышление очень тесно связаны, так что представить все эти концепты ментального тренинга в чёткой последовательности довольно трудно.

Чуть позже мы поговорим о позитивных и негативных эффектах страха. Сейчас будет достаточно понять, что страх плохо влияет на обучение и результаты по нескольким причинам. Так что на начальной стадии страха быть не должно. Как это можно представить в конкретных предложениях?

1. Для начала, вам сильно поможет верхняя страховка. Если вы хотите развиваться, не позволяйте всемогущему мачо внутри себя вам помешать. Верхняя страховка снижает риск и страх, позволяет спокойно экспериментировать с новой техникой. Если вы хотите выучить новый приём, сделайте нужное движение, спрыгните и немедленно повторите снова. Не надо портить пролезание чего-то интересного и запутанного на скалах, но если вы в зале или повторяете какую-то разминку, то кому какое дело? Используйте верхнюю страховку и отрабатывайте технику или ментальный контроль.

2. Ещё одна причина нашего страха перед падением в том, что мы связываем его с провалом и плохими оценками от других скалолазов (то есть, стыдом). Таким образом, «безопасность» может быть ещё и эмоциональной. Кто вас окружает, с кем вы лазаете, когда пытаетесь попробовать что-то новое? Это важно? Конечно, важно – мы все люди. Выберите обстановку, в которой можно падать или выглядеть глупо. Выберите напарника, который поймёт. Объясните, что собираетесь делать, пусть они будут с вами сообща. Это тоже, скорее всего, пригодится.

3. «Безопасно» и «легко» часто идут вместе, но они – не одно и то же. Например, очень сложные трассы можно лезть с верхней страховкой, делая их безопасными – но не лёгкими. Поэтому последним предложением здесь будет практиковаться на более лёгких трассах. Попробуйте опустить колено на лёгкой трассе, когда вы не перенапряжены, когда зацепки просто очевидны. Найдите два больших упора, расположенных поблизости, и попробуйте сделать упор коленом. Посмотрите, как кто-нибудь делает ровно то, что вы собираетесь выучить, и повторите их движения ровно в тех же самых местах. Вы должны понять, как эта техника работает, как она ощущается, а затем повторить движение. Постепенно вы сами начнёте находить подходящие для этого места.