Конечно, об изменениях довольно просто говорить, а вот совершать их гораздо сложнее. Никто из нас не может перейти от хронически слишком сильного хвата к лазанию как Крис Шарма, просто сидя на диване и продумывая схемы с причинами. Всё сложнее, и главная роль отводится практике, к чему мы сейчас и перейдём.

Методика Эллиса, в моём упрощённом представлении выше, выглядит как нечто разовое, сделал – и всё. На самом деле это не так. Смена привычек – это сложно. Вспомните, ведь шаблон совместного возбуждения нейронов сработал много, много раз. Закон Эбба утверждает, что они наверняка сработают вместе и ещё, если только вы не приложите усилия для проторения нового пути, по которому будет уже проще двигаться автоматически. Здесь на помощь приходят тренировки и отработка.

На шаге один вы сами или с помощью тренера или напарника смогли осознать, что делаете нечто постоянно. На шаге два вам нужно выбрать альтернативу – что нужно делать взамен. Позже в книге мы предложим альтернативы некоторым конкретным ошибкам. Вы можете также поискать более опытного напарника, понаблюдать за профессионалами (вживую или на видео) или обратиться к тренеру. Теперь с новым знанием об ошибочном поведении и выбранном альтернативном вам необходимо раз за разом ловить себя на моментах, когда вы собираетесь снова поступить так, как не нужно. Думайте о них как о возможностях для тренировки, заменяя их на новый сценарий (это шаг три). «Мои инстинкты и страх велят меня сдавить эту зацепку изо всех сил, но благодаря доктору Эллису я понимаю, что мне будет лучше, если я расслаблю руку». Это уже неплохо, но психологические исследования предлагают даже более конкретные способы переобучения.

На шаге четыре нужно раз за разом отрабатывать новое. Нужно заставить закон Эбба снова работать на нас. Нужно проторить новый путь, по которому станет идти всё легче, и быть может даже получится делать это на автомате. Один знаменитый тренер гимнастов говорил, что его подопечные должны выполнить программу сто раз без единой ошибки прежде, чем он позволит им выступить с ней на соревнованиях. Последовательность из трёх приёмов позволит вам быстро продвинуться на шаге четыре. Итак, создавайте себе возможности для отработки новых навыков, учите новые сценарии в идеальных условиях, утрируйте и усиливайте новый сценарий, чтобы он заместил старый. Давайте теперь посмотрим на каждый приём по отдельности.

Создание условий для отработки новых сценариев.

Лазание по произвольным трассам вряд будет часто предоставлять возможность для тренировки одного конкретного движения. Для каждого сценария нужно создавать условия специально. Где и когда? Четыре конкретных примера:

1. Для начала, кому какое дело, если в зале вы лезете трассу для начинающих? Отрабатывайте новый сценарий на простых зацепках. Возвращаясь к примеру неправильного захвата: пролезайте лёгкие и сложные трассы с наилегчайшим возможным прикосновением. Поиграйте на грани падения. Поскользнётесь – ну и что? Вы удивитесь, насколько на самом деле сильны и что можете себе позволить.

2. А что насчёт разминки? Не выполняйте эти движения бездумно, используйте это время тоже. Поиграйте с хватом, постарайтесь ослабить его как можно больше, попробуйте двигаться быстрее. Попробуйте «необязательные» приёмы, цепляйтесь пяткой ноги, поделайте флаги – там, где необходимости в них нет. Сможете найти места, где они помогут?

3. Самое начало сезона, или после перерыва или травмы. Вы далеки от пиковой формы, вам не стоит пробовать лазать сложные трассы без страховки или подготовки. Используйте это время для отработки того, что не стали бы делать в нормальной ситуации – тех самых новых сценариев.