На духовном уровне депрессия проявляется в том, что внимание полностью направлено на себя, есть ощущение, что мир живет вокруг вас, вы в центре мира.

Преобладающее состояние при депрессии: человек замирает в состоянии ЖЕРТВЫ. При этом совершено забывает, что многое в жизни он может создать сам, в том числе отношения и обстоятельства.

Чем больше у больного жалости к себе, зацикленности на себе, тем сильнее депрессия, тем меньше шансов человека спасти.

В БИБЛИИ депрессия (уныние) называется самым опасным человеческим грехом, который открывает двери к разрушению жизни.

Выход из депрессии – результат собственной активности человека на всех уровнях, возвращающих ценность себя как части мира.

Антидепрессанты, назначаемые врачом, лишь поддерживают уровень биохимических процессов, давая передышку нервной системе и возможность принять важные для вас решения и развернуться к жизни. Это костыль на время, пока вы учитесь ходить сами

Депрессии в равной степени подвержены люди любого социального уровня, успешности, состояния здоровья, семейного положения.

Возможные причины депрессии:

1. Психогенные: следствия психической травмы или длительного воздействия стрессовой ситуации и истощение способностей психики к адаптации.

2. Физиологические: нарушение обмена веществ из-за недостатка макро и микроэлементов в организме, недостатка света, необходимого для нормального обмена веществ.

3.Соматогенные: обусловлены наличием самых разнообразных заболеваний.

4.Фармакологические: вызванные приемом ряда лекарственных средств.

5. Генетические: при наследственных психических заболеваниях.

Профилактика депрессии:

v Выспаться.

v Бывать на солнце не менее 1.5 часов в день. Хорошее освещение в помещении, где вы находитесь, особенно зимой.

v Наладить сбалансированное питание.

v Пить больше чистой воды.

v Движение, танец, разнообразные физические нагрузки.

v Вовремя решайте негативные ситуации.

v Раньше работы планировать отдых.

v Каждый день вам нужно не менее часа, когда вы ничего не решаете, ходите, смотрите, занимаетесь только тем, что вам нравится.

v Каждую неделю -1-2 дня, планировать что-то наполняющее; каждый месяц, каждый три месяца и т. д.

v Составьте список всего, что вас раздражает и график устранения этих обстоятельств. Отложенные дела завершите, делегируйте или, если они потеряли для вас актуальность, откажитесь от них.

v Делитесь своими эмоциями с окружающими. Важно выбрать человека, с которым вы можете обсудить свои переживания. Не думайте, что вас не поймут или это «никому не интересно». Чаще всего именно окружающие помогают нам сохранить душевное равновесие и здоровье.

v Разрешайте себе выплакать утраты, разочарования, неудачи, только не накручивайте эмоционально жалость к себе. Слезы помогают очистить организм от токсинов.

v Чаще улыбайтесь. Даже если вы просто улыбаетесь, самочувствие улучшается.

v Смейтесь над собой! Читайте анекдоты, смотрите комедии. Во все времена лучшим средством от уныния считался юмор. От драматического до смешного один шаг.

v Общайтесь с успешными, активными, жизнерадостными, влюбленными в жизнь людьми. У них наверняка достаточно было разочарований. Замечайте хорошее.

v Находите всюду поводы быть благодарным.

v Научитесь ценить и принимать себя. Уверенность и высокая самооценка – лучшее средство от депрессии. Откажитесь от чужих ценностей, сценариев.

v Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы – заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется. Трудотерапия – прекрасное средство от депрессии. Она возвращает ощущение себя как ценной части мира.