СОБЫТИЕ: Покраснение.

ЭМОЦИЯ: Стыд.

МЫСЛИ: Это ужасно! Я этого не переживу!

СОБЫТИЕ: Я забыл о встрече с другом.

ЭМОЦИЯ: Тревога, стыд.

МЫСЛИ: Он сейчас переволновался. Он будет очень злиться на меня.

Продолжим практиковать умение определять и различать между собой событие, мысли и эмоции. Возьмём такую историю: «Я на седьмом небе от счастья! Экзамен прошёл успешно. Преподаватели задавали мне вопросы всего 10 минут. Мне не пришлось краснеть и сгорать со стыда. Я недооценил степень своей готовности к экзамену». Событием в данном случае является тот факт, что преподаватели задавали человеку вопросы 10 минут, поскольку из всего описанного только это могла бы зафиксировать видеокамера, только это является объективно произошедшим. Эмоция вполне понятна – радость. А то, что экзамен прошёл успешно, то, что человеку не пришлось краснеть и сгорать со стыда, и то, что человек недооценил степень своей готовности к экзамену, вне всякого сомнения, является его мыслями, т.е. его отношением к ситуации и её субъективной оценкой. Разбор этой ситуации в необходимом нам схематичном виде будет выглядеть следующим образом:

СОБЫТИЕ: Преподаватели задавали мне вопросы 10 минут.

ЭМОЦИЯ: Радость.

МЫСЛИ: Экзамен прошёл успешно. Мне не пришлось краснеть и сгорать со стыда. Я недооценил степень своей готовности к экзамену.

Не будем останавливаться на достигнутом и продолжим оттачивать умение различать событие, мысли и эмоции на других примерах. Вот один из них: «Я огорчена. Из 50 человек, приглашённых на мою свадьбу, пришло только 25. Они считают, что я никчёмная». Из этого описания понятно, что объективным событием является тот факт, что из 50 человек, получивших приглашения на свадьбу, последнюю посетила только половина. Печаль здесь вполне уместна как эмоция. Первой автоматической мыслью, несколько испортившей настроение невесты в день свадьбы, является её предположение о том, что, люди, не явившиеся на этот праздник, считают её никчёмной. Вот как бы мог выглядеть разбор нашей невесты:

СОБЫТИЕ: Из 50 человек, приглашённых на свадьбу, пришло 25.

ЭМОЦИЯ: Печаль.

МЫСЛЬ: Они считают, что я никчёмная.

Обратимся к другой, не менее волнующей истории, чтобы проверить наши навыки определения события, мыслей и эмоций: «Я не могу перестать думать о том, как бы мне познакомиться с Викой. Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве. Меня это сильно напрягает». Эта история относится к разряду таких, в которых событием являются мысли о возможном знакомстве. Вне всякого сомнения, наши мысли не могут быть зафиксированы видеокамерой, но иногда именно они выступают в качестве события. Как правило, эмоцией, которая возникает в таких событиях-мыслях о будущем, является тревога. Наконец, к мыслям в этой истории будут относиться все описанные фразы, кроме первого и последнего предложений. Все эти нюансы прояснятся, если мы оформим разбор в схематичном виде:

СОБЫТИЕ: Мысли о возможном знакомстве с Викой.

ЭМОЦИЯ: Тревога.

МЫСЛИ: Я очень хочу, чтобы мы начали встречаться. Если я сделаю первый шаг, то она не захочет иметь со мной ничего общего. Я конченый неудачник. У неё даже мысли не возникнет о знакомстве.

В заключение этого параграфа рассмотрим ещё одну историю, которая поможет Вам отработать умение отделять друг от друга событие, мысли и эмоции, что, как мы выяснили, не всегда даётся с предполагаемой лёгкостью. Финальная история такова: «Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! У меня на носу выскочил прыщ. Представляю, как коллеги будут обсуждать его за моей спиной. Я сильно нервничаю, т.к. я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера». В представленной истории можно выявить сразу два