Третий важный момент – рукопожатие или приветствие в онлайн-формате. Вживую мягкое, но уверенное рукопожатие рассказывает о вас многое: слишком слабое покажется неуверенностью, слишком сильное – агрессией. Попрактикуйтесь перед зеркалом или с друзьями, чтобы научиться чувствовать баланс силы и теплоту в рукопожатии. В онлайн-формате приветствие начинается с вашей посадки: позаботьтесь, чтобы камера была на уровне глаз, освещение падало на лицо, а фон не отвлекал. Слова приветствия, например: «Добрый день, рад(а) познакомиться», произнесённые с лёгкой улыбкой и уверенным тоном, заменят крепкое рукопожатие в виртуальной обстановке.

Приступая к управлению волнением, попробуйте связать дыхание с фокусом внимания. Как только почувствуете тревогу, сделайте глубокий вдох на счёт до четырёх, задержите дыхание на те же четыре секунды и медленно выдохните на шесть. Одновременно направьте внимание на настоящее: слушайте собеседника, следите за его мимикой, замечайте детали беседы. Вспомним опыт Марии: на прошлых интервью она начинала заикаться от мысли «а что если что-то пойдёт не так». Освоив эту технику дыхания, она быстро отключала самокритику и уверенно отвечала уже через несколько минут. Вот такие простые приёмы делают внутреннюю работу осязаемой.

Следующий пункт – подготовка краткой вступительной речи, которая звучит естественно. Не нужно учить её наизусть, иначе в волнении легко запутаться и забыть слова. Вместо этого представьте, что рассказываете о себе самому себе или другу: кто вы, чем занимаетесь, почему хотите именно эту работу. Так речь сохраняет живость и плавность, без пауз в поисках «правильных» слов. Например, Антон, который занимался только фронтендом, переписал своё представление пять раз, добавляя детали о любимых задачах и том, что ценит в команде. В итоге его рассказ стал настоящим отражением личности, а не набором штампов.

Наконец, важны искренние эмоциональные сигналы. Исследования показывают, что в первые полминуты собеседник подсознательно считывает на лице 43 микровыражения. Чтобы выглядеть честно и уверенно, перед интервью настроьтесь на позитив: вспомните маленькую победу или приятный комплимент. Это простая психологическая «перезагрузка», которая отражается на лице – взгляд становится живым, улыбка искренней, движения – более уверенными.

Подведём итог: контроль первого впечатления – это реальный навык, который складывается из простых и продуманных шагов. Поза и осанка настраивают тело и эмоции. Взгляд и улыбка помогают построить доверие. Умение рукопожатия и онлайн-приветствия задаёт тон общению. Техника дыхания снижает тревогу, а подготовленная история делает начало разговора плавным и естественным. Искренность и осознанность – надёжный фундамент, на котором с каждым новым собеседованием вы будете чувствовать себя всё увереннее и свободнее.

Мы все знаем: уверенность – залог успеха на собеседовании. Но важен нюанс – это уверенность, основанная на трезвой самооценке, а не на слепом оптимизме или чрезмерной самокритичности. Правильная самооценка – это не просто привычка говорить себе «я смогу», а глубокое и ясное понимание своих сильных и слабых сторон, своих успехов и возможностей. Чтобы убедительно представить себя работодателю, этот баланс нужно не просто почувствовать, а оттачивать осознанно и системно. Давайте посмотрим, как это сделать на практике.

Первый шаг – честный анализ своих компетенций. Например, представим программиста на уровне middle. Он может считать себя почти senior, но тестовые задания и вопросы по алгоритмам оказываются сложными. Отсюда – переживания и разочарования. Но если заранее провести глубокий самоанализ с объективной проверкой навыков (например, на онлайн-платформах типа LeetCode или HackerRank), разбором проектов и критичной оценкой, кандидат увидит свои пробелы и поймёт, здесь стоит подтянуться, а на что делать упор во время подготовки и разговора с интервьюером. Совет: составьте список ключевых навыков по вакансии и отметьте свой уровень владения для каждого по шкале от 1 до 10. Только честная оценка поможет избежать искажённого восприятия себя.