В вопросах саморегуляции важно найти золотую середину. «Сбрасывать» стрессовую энергию, срываясь на других людях – неэтично и бесперспективно: неуравновешенный человек рискует не только потерять нужные деловые связи, разрушить личные взаимоотношения, но и с высокой степенью вероятности заработает репутацию скандалиста. С другой стороны, «замыкать» разрушительный потенциал стресса исключительно на себе, страдая от самообвинений и чувства вины, тоже неконструктивно, ибо, как говорил один из героев исторического романа Валентина Пикуля «Слово и дело», «был бы человек, а вина за ним всегда сыщется». Оптимальный способ – перевести стрессовую энергию в другую форму. Психологические техники, позволяющие осуществить такую трансформацию, вы найдете в этой книге.

Склонные к гневу, враждебности, цинизму, раздражительности индивиды более подвержены стрессу чем открытые, доброжелательные люди, обладающие чувством юмора. Исследование, в котором было задействовано триста выпускников Гарварда, показало, что люди с выраженным чувством юмора не только легче преодолевают стресс – они и живут дольше.

В западной литературе широкое распространение получила гипотеза о существовании двух типов личности, одна из которых (А) более предрасположена к сердечно-сосудистым заболеваниям (к примеру, инфаркту, ишемической болезни сердца), чем вторая (Б)[22]. Первых отличает неуемная энергия, вспыльчивость, честолюбие, аккуратность, стремление больше сделать и нетерпеливость. Люди этого типа быстро принимают решения. В противовес им, для людей типа Б характерны выдержанность, спокойствие, добродушие; они не стремятся делать карьеру, редко проявляют нетерпение, рассудительны и больше времени уделяют отдыху и развлечениям. Как показали исследования, наличие у представителей этой группы заболеваний сердца – скорее исключение, чем правило.

Согласно данным, полученным одним из авторов этой книги, Ю. В. Щербатых, во время работы над докторской диссертацией, посвященной стрессу, у лиц с выраженной совестью, а также у суровых, реалистичных людей артериальное давление при стрессе повышается сильнее, чем у лиц с противоположными качествами[23]. Причина достаточно проста – у таких людей выраженно проявляется стремление максимально контролировать свои эмоции и выражать их в социально приемлемой форме[24]. В критических ситуациях (в состоянии стресса) происходит «вытеснение» эмоций на соматический уровень, что вызывает повышение артериального давления.

Многие исследователи отмечают, что большое влияние на характер реакций, которые демонстрирует человек в условиях эмоционального стресса, оказывает структура самооценки личности. Считается, что люди с заведомо заниженной самооценкой обычно в большей степени проявляют признаки тревожности и стресса, чем люди с адекватной и высокой самооценкой.

К факторам социально-производственной природы, снижающим устойчивость индивидуума к психоэмоциональному стрессу, относятся:

• социальные перемены и падение личного престижа;

• повышенная профессиональная ответственность;

• значительное преобладание интеллектуального труда;

• постоянный дефицит времени и хроническая усталость;

• нарушение режима труда и отдыха;

• отсутствие в работе элементов творчества;

• длительные ожидания в процессе труда;

• ночные смены и недостаток свободного времени для удовлетворения личных потребностей;

• нерациональное и несбалансированное питание;

• ненормированный рабочий день, приводящий к недостатку сна;

• курение и систематическое употребление алкоголя.