– Удобная обувь – не роскошь, а необходимость. Избавит от проблем с осанкой, коленями, ногами, кровотоком. Обувь должна подходить по размеру и не быть испанским сапожком. При наличии плоскостопия обрати внимание на ортопедические стельки – даже если первый день будет неприятно, в дальнейшем положительный эффект будет очевиден. По возможности дома ходи босиком;

– Волосы – обычно эти вопросы встают в более позднем возрасте. Не парься слишком сильно из-за волос. Лысых тоже любят. В этом вопросе важна генетика, но есть два момента, на которые надо обратить внимание: стресс плохо влияет на волосы (часто отложено), многие моменты с волосами связаны с их недостаточным кровоснабжением. Массаж (лучше мезороллером) волосистой части головы утром и вечером поможет. Главное регулярность и не ждать эффекта за неделю;

– Кремы и косметические средства – почему-то порой это считается чем-то постыдным. Я мужик, у меня кожа как у динозавра. Зачем мне всякая девчачья фигня? В общем пользоваться косметикой якобы не круто. Понятно, что напомаженный мальчик – это странно и пусть такое остается на западе. Но помощь коже, когда она сухая, жирная или в прыщах, а в волосах перхоть – это нормально. Помни, что не круто это плохо выглядеть, а не следить за собой.

Еда, Иван Арнольдович, штука хитрая. Есть нужно уметь, и представьте, большинство людей вовсе есть не умеет…Если вы заботитесь о своём пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!

В чем же оказался прав Филипп Филиппович, давай разбираться. Действительно большинство людей есть не умеют и об этом говорит рост людей с ожирением в России и мире. Стоит помнить, что именно избыток веса является причиной многих проблем, а не наоборот. Поэтому:

– Не переедай. Помнишь, как в детстве часто говорили – обязательно нужно доедать. Так вот – не нужно. Ешь столько, сколько хочется. Старайся не есть за 3-4 часа до сна. При этом если кушать хочется, то голодать не стоит. Просто не надо впихивать в себя стейк. Кстати, газеты, просмотр видео не ухудшает пищеварение, а вот к избытку веса могут привести. Дело в том, что мы часто можем банально увлекаться и переедать, когда заняты чем-то ещё;

– Питание должно быть регулярным, хотя бы 3-4 раза в день;

– Не ешь много жирного и сладкого;

– Старайся, чтобы 2-3 раза в неделю в рационе встречалась рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые;

– Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день (в идеале 400-500 грамм);

– Старайся не жалеть денег и покупать качественные продукты. Это должно стать твоей первой и главной статье расходов на себя вперёд остального. Только когда питаешься достаточно и качественно можно начинать тратить деньги на остальное;

– Откажись от фастфуда, шаурмы и прочей еды быстрого приготовления с улицы. Совсем. Большинство забегаловок, во-первых, не особо дешевле нормальной еды из кафе или ресторана, во-вторых, вредны. Просто посмотри на кожу регулярные завсегдатаев подобных мест;

– Завтрак должен быть легкий;

– Вегетарианство и веганство не особо полезны (по крайне мере я у таких людей видел регулярные проблемы со здоровьем и сложности в выстраивании рациона, мы являемся белковой формой жизни и белков, т.е. мяса нам нужно много. Нормального мяса. Сосиски и сардельки на эту роль не подходят. Только на «пожарный случай», когда нет времени готовить).

На самом деле советов по питанию и рациону много. Вот такую картинку дает Вкусвилл. Можно выбирать то, что подойдет лично тебе. Я бы выделил ещё два ключевых момента: