Вредные привычки – это плохо. На этом лекцию по ЗОЖ можно закончить и не начиная. А как же Сэр Уинстон Черчиль спросите вы (курил всю свою жизнь)? На что отвечу – всем бы такой запас здоровья, как Сэру Уинстону, но тезисно приведу несколько моментов.

– Зависимости ломают механизм получения дофамина, т.е. удовольствия. В итоге вредные привычки мешают нам радоваться другим вещам, да и сами нас начинают радовать все меньше и меньше. Жизнь становится серой и скучной;

– В результате истощения ресурсов организма мы быстро становимся страшными;

– Ухудшаются социальные контакты;

– В результате курения продолжительности жизни снижается минимум на ~ 12 лет, сильно пьющие доживают в лучшем случае до ~50 лет, активные наркоманы редко живут больше ~ 5-7 лет (средняя продолжительность жизни мужчин сейчас 65-70 лет, а если бы считали с учетом образа жизни, то без в/п была бы ближе к 75, а то и выше).

Тебе ещё хочется курить и выпивать? Ознакомься с работами Жданова В.Г. «Русский крест».

Правила игры простые:

– Не пить это круто;

– Если у тебя появляется тяга к алкоголю – пить нельзя вообще;

– Если в роду есть люди с алкогольной зависимостью – пить нельзя вообще;

– Если ты становишься агрессивным или теряешь контроль над собой – пить нельзя вообще;

– Знай личную меру – есть калькуляторы, которые позволяют вычислять сколько разово! можно выпить без особого вреда для здоровья (для мужчины это, как правило, не более двух кружек пива или не более двух стопок крепкого алкоголя, дальше человек выходит за пределы легкого опьянения);

– Если выпивать, то вино – выбор не мальчика, но мужа;

– Выпивай только качественный алкоголь в хорошей компании с учетом личной меры;

– Алкоголь (за исключением бокала вина) и секс плохо совместимы;

– Алкоголь в малой дозе – неплохой сиюминутный антидепрессант, прежде чем решать проблемы иногда полезно просто отдохнуть и переключиться;

– Если заметил, что понемногу выпиваешь уже третью неделю подряд, то пора сделать перерыв.

Бывает, что в некоторых компаниях тебя будут соблазнять выпивкой. Но, во-первых, обычно это быстро надоедает, а, во-вторых, а тебе самому нужны люди, которые не могут веселиться и отдыхать без изрядной доли алкоголя? Алкоголизм во многом явление социальное. Без четко выраженной физической зависимости пить в одиночку просто так никто не будет. А за компанию, да по маленькой…

Здоровый образ должен стать стилем жизни, когда не задумываешься о том, что и почему делаешь. При этом здоровый образ жизни не значит все себе запрещать и питаться брокколи. Жизнь должна приносить удовольствие и быть гармоничной. Поэтому действует по принципе закона Парето – направляем 20% усилий для получения 80% результата. Самые главные вещи:

– Высыпайся – нельзя выспаться впрок или отоспаться за неделю, как правило организму необходимо 7-8 часов сна. Смотри индивидуально, здесь нет норм. Главное, чтобы сна было достаточно, лучше ложиться до 12 часов (или хотя бы, чтобы сон был большую часть в темное время суток), лучше иметь режим;

– К слову о режиме – организм вообще любит регулярность. Старайся спать и есть примерно в одно время;

– Про питание будет отдельно – питание должно быть полноценным, разнообразным, регулярным (3-4 раза в день минимум), переедать всегда плохо, бесконтрольно голодать тоже;