Встать в основную стойку (И.П.) Медленный подъём рук, через стороны, вверх. Внимание акцентируется на натяжении рук от кончиков пальцев до позвоночника по вектору, направленному вдоль рук. Движение заканчивается, когда руки направлены в небо (рис. 1) Далее прогибаемся вперёд в грудном отделе и вытягиваем себя вперёд вдоль воображаемого стола на уровне груди. Поясница строго вертикально, живот нужно расслабить. При правильном выполнении, поясничный отдел позвоночника не наклоняется вперед, а растягивается вверх. Протягиваем заднюю поверхность тела (рис. 2)

Встать в основную стойку (И.П.) Медленный подъём рук, через стороны, вверх. Внимание акцентируется на натяжении рук от кончиков пальцев до позвоночника по вектору, направленному вдоль рук. Движение заканчивается, когда руки направлены в небо (рис. 1), выполняем прогиб назад в грудном отделе. Поясница не прогибается и не напряжена. Мощно протягивается передняя часть тела, особенно диафрагма. Идеально, когда середина грудного отдела стремится вперёд-вверх, что исключает нагрузку на поясничный отдел. Тело тянется назад и вверх (рис. 3) Классно если будет ощущение что вас накручивают на большой барабан.

Встать в основную стойку (И.П.). Спокойно поднимаем одну руку вверх, избегая напряжения мышц. Далее начинаем тянуться вверх этой рукой, как будто хотим достать яблочко с ветки. Когда ощущения натяжки будут хотя бы до бедра, а лучше до стопы), второй рукой берёмся чуть выше локтя и начинаем тянуть в сторону, продолжая первой рукой тянуться вверх за «яблочком». Далее меняем руки.

Встать в основную стойку (И.П.) Медленный подъём рук, через стороны, вверх. Внимание акцентируется на натяжении рук от кончиков пальцев до позвоночника по вектору, направленному вдоль рук. Движение заканчивается, когда руки направлены в небо, пальцы смотрят друг на друга ладошками вверх.

Далее представляем, что на руках лежит тяжелый люк (рис. 4.1). Толкаем его всем телом вверх и проворачиваем сначала в одну сторону, потом в другую вокруг позвоночника (рис. 4.2; рис. 4.3; рис. 4.4; рис. 4.5).

Уникальное упражнение, позволяющее в сагиттальной плоскости поставить все позвонки в нормальное положение и одновременно произвести самомассаж внутренних органов.

И. П. основная стойка – руки вверх. Кисти согнуты на встречу друг другу ладошками вверх. Для самоконтроля – на протяжении всего упражнения руки всегда должны находиться рядом с ушами

(рис. 5.1).

Из состояния натяжки «как струна» начинаем движение только одной головой вперёд и вниз вместе с руками (рис. 5.2). Всё внимание на макушку и движение выполняем макушкой, стремясь приблизить её максимально к животу.

Когда свободное движение головы ограничивается физиологией (подбородок упирается в грудь), продолжаем движение скручивания макушкой, «накручивая» на голову не только шейный отдел позвоночника, но и грудной. При этом поясничный отдел остаётся ровным и неподвижным (рис. 5.3).

Следующий этап – когда грудной отдел больше не может двигаться по дуге вперёд и вниз, подключаем к движению поясничный отдел (рис. 5.4).

Во время выполнения упражнения всегда стремимся расслабить живот и руки толкаем максимально от себя натягивая крупные группы мышц спины. Когда руки упрутся в пол, наступаем пальцами ног на пальцы рук, и на выдохе выталкиваем поясничку вверх. Далее отпускаем руки и начинаем движение обратно: сначала подкручиваем вперед таз, потом поясничный отдел, потом грудной и последним шейный отдел последовательно раскручиваются до начальной стойки (рис. 5.5).