Ещё один позитивный момент такого дыхания: на выдохе мы инстинктивно расслабляемся и если в этот момент вы выполняете какое-нибудь движение, то можно обойтись без напряженных мышц!!!
Правило: При выполнении упражнений, да и вообще в жизни, используйте один из принципов дыхания: 1. Короткий резкий вдох и длинный медленный выдох. 2. Медленно выдыхаем, задерживаем дыхания и по потребности вдыхаем. Затем циклы повторяются.
Результаты от занятий
Результат человек получает с первого занятия. Глубина результат зависит от того насколько интенсивно человек трудился над собой. Мы ставим себе цель: восстановление микроциркуляции крови в любой части тела, что ведёт к правильному питанию клеток и качественной «уборке» организма, а как следствие омоложению.
Нужно чётко понимать и объяснять следующее:
Первое что человек получает от занятий – возврат чувствительности. Т. е. Весь организм, и чем дальше, тем глубже, начинает чувствовать все болячки, которые были не долечены когда-то и компенсировались более здоровыми частями тела;
Второе – возврат подвижности и эластичности. Снятие болевого синдрома, «растворение» солей и грыж, восстановление подвижности и гибкости суставов. Качество работы других систем (кровеносной, иммунитета и т.д.);
И только на третьем этапе – здоровье.
Кстати, а что такое здоровье?
Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции нормально. Т.е. любая из систем организма функционирует нормально и качественно взаимодействует с другими системами. Таким образом под здоровьем можно подразумевать совокупность хорошего физического и психоэмоционального состояния человека при условии хорошей адаптации к изменениям внешней среды.
Чем лучше и быстрее человек адаптируется к изменению пищи, температуры, влажности, составу воздуха и т. д. при этом чувствуя себя хорошо, тем более он здоров. Мы не стремимся в своих занятиях достичь олимпийских результатов. Мы всего лишь стремимся запустить работать наш организм только на 100%, т.е. получить 100% здоровье.
Базовый разминочный комплекс фасциальной гимнастики, в основе которой лежит система «Белояр» от Жукова Станислава Викторовича
Упражнения рассмотрим, с учётом особенностей практики, просто движениями тела, и упражнения с гимнастической палкой. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут дать понятия и ощущения от занятий. Визуальная составляющая практически совпадает с упражнениями по системе «Белояр», но подобраны так чтобы дать максимум, с учётом выше изложенных принципов.
«Основная стойка»
Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени полусогнуты, таз подобран вперёд – вверх. Таким образом стремимся выпрямить поясничные лардоз (прогиб). Далее, сохраняя это положение выпрямляем шею, отодвигая затылок назад и прижимая подбородок к шее, сохраняя вертикальное положение головы, так называемый «царский взгляд». Таким образом стремимся выпрямить шейный лардоз. Начинаем поднимать макушкой воображаемый груз, а ногами давить в землю. Если не совсем понятно, как давить, то на первое время можно раздвигать стопами пол.
«Встреча солнца»
Встать в основную стойку (И.П.) Медленный подъём рук, через стороны, вверх. Внимание акцентируется на натяжении рук от кончиков пальцев до позвоночника по вектору, направленному вдоль рук. Движение заканчивается, когда руки направлены в небо (рис. 1). Для выполнения с максимальной эффективностью необходимо понимать, что в начале упражнения, когда руки внизу, вы вытягиваете треугольник, описанный макушкой и руками. Далее, когда руки поднимаются через стороны вверх, вы начинаете растягиваться от конкретного позвонка до кончиков рук и заканчиваете крестцовым отделом позвоночника. Таким образом вы проработаете весь позвоночник за одно движение.