Начать надо с физики.

1.5.1 Физические упражнения

Земля

Выполнять рекомендуется босиком – перемещаясь по комнате. Вы должны попробовать ощутить притяжение к полу. Попробуйте не торопясь перекатывать стопы с одной ноги на другую. И с небольшим усилием вжимать ногу в пол. Прочувствуйте прочность земли и её стойкость. Напитайтесь этим чувством. Попробуйте прочувствовать свои ноги.

Делайте это в течение десяти минут.

Центр тела

Встаньте максимально твердо и уверенно. Стопы на ширине плеч. Закройте глаза и ощутите, что ваш позвоночник – это ваш внутренний стержень, он всегда поддерживал и поддерживает вас. Представьте, что позвоночник – это основа. И она проходит сквозь вас от кончика головы и до самых стоп. Попробуйте совершить обороты вокруг своего внутреннего стержня. Сначала в одну сторону, затем в другую. Что вы чувствуете? По выполнении упражнения должно быть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.

Упражнение выполняется десять минут.

Баланс шара

Поставьте стопы на ширине плеч, они должны быть легкие и прочные, сохранив в себе внутреннюю силу. Положите руки туда, где, по вашим ощущениям, находится ваш центр тяжести (равновесия). Представьте себе его как шар. Постепенно качайтесь, неторопливо, как маятник, мягко увеличивая амплитуду. Задача – ощутить, как ваш шар помогает телу сохранить устойчивость, даже с покачиваниями. В сложных ситуациях можно возвращаться к выполнению техники и приходить в психологическое равновесие.

Время выполнения пять-семь минут.

Рентген скелета

Рекомендуется выполнять лежа на спине, руки расположены свободно. Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за собой со стороны, изучая свой скелет внутри тела. Рассмотрите его максимально подробно, какой он? Прочный, уверенный, все ли его части взаимосвязаны. Ваш скелет – это ваша опора, которая всегда с вами. Почувствуйте его внутри своего тела. Если по какой-то причине вы не можете исследовать свой скелет, попробуйте почувствовать своё тело.

Выполняйте это упражнение десять минут.

Наполнение и устойчивость

Выполняется лежа на спине. Руки нужно расположить внизу живота. Почувствуйте, там и есть центр равновесия. Подумайте, в какой цвет он окрашен? Какие ассоциации? А теперь представьте, что этот цвет начинает растекаться из шара и заполнять все ваше тело. Заполняет уверенностью, стабильностью, равновесием. Ощутите расслабление.

Пятнадцать минут.

Корни стоп

Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы быть в максимально устойчивой позе. Закройте глаза и пофантазируйте: вы – это росточек, который прорастает в землю. Прямиком из ваших стоп вниз растут корни. Они дают ощущение опоры, крепкого стояния на ногах. Если вам претит образ ростка – переберите и определите для себя наиболее комфортный образ. Прочувствуйте ощущение опоры и крепости.

Танец кобры

Поставьте фоном любую комфортную для вас мелодию. Сядьте в позу, удобную вам. Закройте глаза и пофантазируйте. Ваш позвоночник – это змея. Она ловит ритм музыки, начинает извиваться. Двигайтесь спиной под музыку. Прислушайтесь к движениям змеи. Ощущайте свой внутренний стержень – свой позвоночник – он гибкий, прочный, здоровый.

У этого упражнения нет ограниченного времени на выполнение.

1.5.2 Дыхательные упражнения. Если я дышу —

то я живу

Во время стрессовых ситуаций у нас как ком в груди.

Можно дать команду руке – сжать кисть в кулак. И эта команда будет выполнена. А вот с диафрагмой так не получится, ей мы не командуем.

Но есть специальная практика правильного дыхания, которая поможет вам в стрессовых ситуациях. Я ей пользуюсь сама.