– Я уже готова отказаться от должности. Помогите мне избавиться от постоянных переживаний и стать увереннее! – вот чего хотела от терапии Алена.

Соня пришла совершенно разбитой. Она не так давно переехала в новую страну вместе с молодым человеком, который получил долгожданный оффер[2] по работе. Они почти год с волнением ждали и этого оффера, и переезда. Друзья и радовались за них, и завидовали. Но, оказавшись в новой стране, Соня совсем не почувствовала радости.

Теперь все было иначе. Работать удаленно Сонин работодатель ей не разрешил, так что ей пришлось уволиться со своей привычной работы. Друзья остались в родном городе, а в новой стране она совсем никого не знала. Молодой человек очень поддерживал Соню, но он много работал, так что большую часть времени Соня проводила совсем одна. Раньше Соня не боялась одиночества и даже любила его, а теперь ей было неуютно, она совсем не чувствовала себя как дома в их съемной квартире. Было бы здорово с кем-то познакомиться, только Соня не знала языка и плохо представляла себе, где искать новых знакомых.

Учить язык было сложно, Соня уставала и мало что понимала. Даже простой поход в магазин превратился в испытание: она совсем не понимала, что ей говорят, и чувствовала себя очень неловко. Ей казалось, что все вокруг считают ее какой-то дурочкой и осуждают. Очень скоро к переживаниям присоединились панические атаки. Теперь у Сони появился новый страх: как выйти из дома, если в любой момент с ней может случиться паническая атака? Как она будет выглядеть? Кто ей поможет? Так она перестала ходить в кафе и магазины и практически все время проводила дома в одиночестве, пока молодой человек был на работе.

– Это совершенно невыносимо, – переживала Соня. – Я не хочу вот так всю жизнь провести в одиночестве в квартире, мне хочется выучить язык и найти работу, и пока это кажется совершенно недостижимым. Но больше всего я хочу избавиться от этих панических атак!

Каждую сессию Тамара рассказывала про новый страх. Она хотела бы поменять работу, чтобы больше зарабатывать, но очень боялась собеседований. Она хотела бы научиться водить машину, но страшно боялась устроить аварию. Еще Тамара ужасно боялась за сына, который пошел в первый класс. Как он будет справляться? А вдруг учительница нанесет ему психологическую травму? Вдруг одноклассники не будут с ним дружить? И что это за новая родинка у него на спине?

Одновременно с этим Тамара не очень верила, что муж и сын хоть с чем-то способны самостоятельно разобраться, как надо, так что ей приходилось во все вникать и все делать самой. Поэтому помимо своей работы она полностью занималась бытовыми вопросами, и вся забота о сыне также была ее зоной ответственности. Она ежедневно делала с ним уроки, регулярно общалась с учительницей, возглавляла родительский комитет и вникала во все нюансы отношений сына с одноклассниками.

– Я ужасно выматываюсь и устаю, к тому же вечно раздраженная, – переживала Тамара. – Хочется меньше нервничать и больше радоваться.

Я думаю, вы уже догадались, что причина сложностей, на которые жалуются мои клиенты, – повышенная тревожность. Уверена, какие-то из симптомов, о которых они рассказывают, знакомы многим людям. Может быть, вы обнаружили, что некоторые мысли, опасения и переживания девушек вам не чужды. Если тревога портит жизнь и вам тоже, в этой книге мы будем вместе разбираться, что это такое и как с ней справляться.

Книга состоит из двух разделов.

Первая часть посвящена общим принципам работы с тревогой. Как бы ни проявлялась тревога в вашей жизни, ее основные механизмы не отличаются оригинальностью. После прочтения этой части вы будете видеть все ее уловки как на ладони: