Мы храним стыд, потому что в детстве верили, что он защищает нас от неприятных ситуаций, от столкновений с окружающим миром, от тех самых холодных взглядов. Стыд становится способом быть «правильным» для мира, который иногда кажется таким недоступным и чужим.
Как это работает сейчас?
Выходя из детства, мы не оставляем этот стыд позади. Взрослый человек не помнит детских ошибок и разочарований, но остаётся ощущение, что с ним что-то не так. Если что-то идёт не так, если вы делаете ошибку, не удивляйтесь, если почувствуете внутренний холодок – это ваше детское чувство стыда снова напоминает о себе.
На самом деле, стыд – это память о том, что нас недолюбили, не приняли или не поняли тогда, когда мы в этом нуждались. Стыд – это не проблема характера, не ошибка взросления и не слабость, это эхо прошлого, которое остаётся с нами, пока мы не начнем смотреть на себя со стороны и позволять себе быть теми, кто мы есть на самом деле.
Но, возможно, стоит задать себе вопрос: а не пора ли избавиться от старых записей и перестать жить в образе, созданном этими стыдными моментами?
Практическое упражнение: Как отпустить детский стыд
Готовы чуть глубже копнуть в детские воспоминания и отпустить то, что давно уже не ваше? Это простой, но мощный способ оставить прошлое в прошлом и почувствовать себя легче.
Шаг 1. Возьми бумагу и ручку – это важно.
Да, именно бумагу и ручку, а не клавиатуру. Начни с самого первого детского воспоминания, где тебя кольнуло чувство стыда, неловкости или, может, «неправильности». Пусть в голове пролистается свободное течение воспоминаний – просто пиши то, что всплывает, не сдерживай поток. Возможно, это слова взрослого, взгляд, реакция, которая оставила след. Пиши, не оценивая.
Шаг 2. Прочувствуй эмоции, которые возникли тогда.
Сейчас – не столько важно, что конкретно случилось, а что ты почувствовал. Воспроизведи те эмоции, будто это происходит прямо сейчас. Вспомни, что за ощущение: хотелось спрятаться? Стать тише? Как будто маленькая часть тебя перестала верить, что ты имеешь право быть собой?
Шаг 3. Посмотри на записи и честно спроси себя: действительно ли это «моя ноша»?
Прочитай каждое воспоминание и задай себе вопрос: Нужно ли это мне? Нужен ли мне этот детский стыд сейчас? Спроси, что это чувство добавляет в твою взрослую жизнь: поддерживает тебя или тянет назад? Если понимаешь, что это – чужие ожидания, «наследие» прошлого, – постарайся признать это.
Шаг 4. Осознай, что у тебя есть право отпустить это раз и навсегда.
На каждое воспоминание, которое вызывает внутренний протест или больше не имеет смысла, просто скажи себе: «Это не моё. Это больше не имеет силы надо мной». Представь, что этот детский стыд растворяется – он был чем-то чужим, отжившим, и теперь просто уходит.
Вопросы для самостоятельной работы:
Какие старые «стыды» ты по привычке продолжаешь носить в себе, хотя они больше не актуальны?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Что бы ты сделал (а), если бы не боялся (ась) показаться смешным (ой) или недостаточно «правильным (ой)»?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________