Ответ приходит почти сразу: 'Ты молодец, у тебя всё получилось.' Слова, которые я так хотела услышать, не приносят облегчения. В голове звучит язвительный голос: 'Он просто жалеет тебя. Ты не можешь доверять его словам.' И снова я остаюсь одна, раздавленная грузом собственных мыслей. Может быть, я никогда не узнаю, кто я на самом деле.

Описание: Через монолог показаны колебания самооценки героини, её зависимость от мнения окружающих и разрушительная внутренняя борьба. Это передаёт хрупкость её восприятия себя и цикличность негативных мыслей, добавляя глубину её образу.

Диалог когнитивного программиста и анализируемого

Лэй: Алиса, сегодня я хотел бы поговорить о вашем восприятии себя. Ваш монолог показывает, как сильно ваше чувство собственной ценности зависит от мнений окружающих. Это естественно для многих, но в вашем случае влияние слишком велико. Давайте разберём, что именно происходит.

Алиса: Я часто чувствую себя ничтожеством. Иногда мне кажется, что я всё делаю идеально, но затем что-то маленькое – взгляд, комментарий, даже чьё-то молчание – разрушает всё. И я думаю: «Может, я просто обманщица, и все это понимают».

Лэй: Это ощущение, которое мы называем искажённой самооценкой. Она колеблется между двумя крайностями: «я всемогущая» и «я никчёмная». Но на самом деле вы не обязаны быть ни идеальной, ни провалившейся. Настоящая вы – между этими крайностями. Мы можем использовать когнитивное программирование, чтобы создать стабильную опору внутри вас.

Алиса: Но как? Всё происходит так быстро. Вчера я была на высоте, а сегодня – на дне. Как остановить эти качели?

Лэй: Начнём с небольшого упражнения. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были довольны собой.

Алиса: Это была моя презентация на работе. Все говорили, что она получилась отличной, и я чувствовала себя гордой.

Лэй: А что произошло потом?

Алиса: Я услышала, как коллеги хвалили другую презентацию. Они сказали, что она была гениальной. И это… Я почувствовала, что моя работа ничтожна.

Лэй: Давайте разберём это. Ваша первоначальная гордость была основана на одобрении окружающих. Это значит, что ваша самооценка «вынесена наружу». Мы будем учиться возвращать её внутрь. Что, если бы вы сказали себе: «Моя презентация была хорошей, потому что я вложила в неё свои усилия и творчество»?

Алиса: Но вдруг она на самом деле хуже, чем у других?

Лэй: Здесь важно не сравнивать. Достижения других людей не уменьшают ваши собственные. Вы уникальны, и ваш вклад ценен сам по себе. Для этого мы создадим когнитивную карту вашего достижения. Представьте себе три точки:

1. Что вы сделали?

2. Как вы это сделали?

3. Почему это важно для вас?

Попробуйте ответить.

Алиса: Хорошо. Я сделала презентацию, которая понравилась коллегам. Я работала над ней две недели, старалась сделать её понятной и полезной. Это важно для меня, потому что я хотела доказать, что могу справляться с такими задачами.

Лэй: Прекрасно. Теперь, когда кто-то упоминает другие работы, вместо сравнения с собой попробуйте спросить: «Что мне понравилось в моей презентации?» Это позволит сосредоточиться на своих успехах, а не на внешних оценках.

Алиса: Но как справляться с критикой? Она разрушает всё, что я строю.

Лэй: Критика воспринимается как угроза, если мы связываем её с нашей личностью. Вместо этого важно видеть её как инструмент для роста. Когда кто-то критикует, попробуйте задать себе вопросы:

1. Это конструктивно или просто мнение?

2. Чему я могу научиться?

3. Что я оставлю при себе?

Например, если кто-то говорит: «Твоя презентация могла быть лучше», вы можете ответить себе: «Это мнение человека. Я могу спросить, что именно он считает нужным улучшить».