Сегодня метод экспрессивного письма используют по всему миру. Искренние письма, написанные от души, реально работают, воздействуя не только на психоэмоциональное состояние, но и на физическое здоровье.

Техника экспрессивного письма – это метод написания глубоких эмоциональных текстов для облегчения психологического и физического состояния. Он помогает выразить свои мысли и переживания, чувства и эмоции в письменной форме. Это позволяет лучше понять себя и свои эмоции, а также выразить их более точно и эффективно.

Как работает техника экспрессивного письма?

Техника основана на работе с проявлением сильных эмоций. Когда мы пишем о стрессовых событиях в эмоциональной форме, мы можем менять наши мысли, освобождаться от токсичного действия болезненных воспоминаний, которые мешают позитивно смотреть в будущее.

Когда мы держим в себе разрушительные для нас чувства и события, это вызывает хронический стресс и приводит к психосоматическим заболеваниям.

Цель метода – снизить чувствительность к травмирующему событию. Конечно, мы не можем выкинуть из головы неприятное событие полностью, но можем снизить эмоциональный накал от произошедшего.

Технику можно применять как самостоятельно, так и в работе с психологом.

Преимущество техники в том, что большинство из нас, когда пишут о своих переживаниях, используют много «Я-сообщений»: «я видел/ла», «я услышал/ла», «я почувствовал/ла», «я ощутил/ла». Такой посыл позволяет «посмотреть» глубоко внутрь себя и лучше увидеть свои личные переживания.

Как использовать технику с наибольшей эффективностью?

Для этого, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Найдите тихое место, чтобы ничто вас не отвлекало. Отключить звук телефона.

2. Возьмите бумагу и ручку.

3. Засеките время – это важно. Выделите как минимум пятнадцать минут и пишите без остановок, не отвлекаясь.

3. Выберите одно травмирующее событие своей жизни, в первую очередь то, о котором вы никому не рассказывали.

4. Пишите о том, что ощущали в тот момент и какие чувства владеют вами сейчас. Как это событие изменило вашу жизнь, повлияло на вашу личность, на самооценку, отношение к близким и друзьям.

5. Если в голове нет новых мыслей, повторяйте старые, пока не появится что-то ещё.

6. Не следите за стилем, орфографией и пунктуацией, не исправляйте ошибки и не задумывайтесь о том, как текст будет выглядеть, когда вы закончите.

7. Вы можете заплакать, вновь переживая травмирующие события, у вас может сильно испортиться настроение – это нормально.

8. Проведите как минимум четыре сессии написания. Вы можете описывать любые травмы прошлого и стрессовые ситуации, которые вас волнуют.

9. Писать можно в несколько этапов в течение четырёх дней.

В первый день выплескиваем переживания на бумагу. Это получается хаотично, бессвязно, очень эмоционально. На второй день история начинает структурироваться. На третий день факты в голове выстраиваются в четкую линию, повествование обретает логику. К четвертому дню картинка событий и чувств, скорее всего, будет полной и яркой.

Чтобы ещё облегчить себе задачу, можно предварительно составить список вопросов, о чём писать, и поглядывать на него в процессе.

О чем полезно написать?

1. О событиях, о которых слишком часто думаем и переживаем.

2. О самых глубоких чувствах, эмоциях и мыслях, причиняющих душевные муки и негативно влияющих на нашу жизнь.

3. О том, о чём избегаем думать в течение длительного времени. Это могут быть переживания связанные с детством, отношениями с родителями, людьми, которых любили.

Для написания письма можно руководствоваться правилами: