Телесная терапия Елена Бровкина

Телесная терапия, также известная как соматическая терапия, основана на предположении о тесной связи между телом и психическим состоянием человека. Она призвана помочь людям изучить, осознать и изменить свои физические и эмоциональные реакции на стресс, травмы или другие неблагоприятные события.

Основы телесной терапии включают в себя:

1. Дыхание и осознанность: Различные дыхательные техники и медитации позволяют клиентам стать более осведомленными о своем дыхании и привлечь внимание к своему телу. Это может помочь уменьшить стресс, облегчить болезненные ощущения и повысить осознанность ощущений и эмоций.

2. Массаж и физическое прикосновение: Работа с мышцами и тканями тела может помочь снять напряжение, улучшить здоровье и благополучие клиента. Также физическое прикосновение может стимулировать зону мозга, отвечающую за контроль эмоций и уменьшение болевых ощущений.

3. Движение и выражение: Включение движения, танца и других физических активностей в терапевтический процесс может помочь клиентам избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться. Это также помогает клиентам обнаружить и выразить свои эмоции через движение тела.

4. Визуализация и воображение: Использование визуализации и воображения может помочь клиентам создать внутреннюю картину своего тела и привлечь внимание к его физическим ощущениям. Это может быть полезно для уменьшения боли, стресса и тревоги.

5. Регуляция нервной системы: Телесная терапия может помочь клиентам регулировать свою нервную систему и достигнуть состояния сбалансированности. Это может включать практики, направленные на активацию парасимпатической нервной системы, такие как глубокое дыхание, медитация и расслабление.

Телесная терапия может быть эффективным средством для работы с травмой, стрессом, тревогой и другими эмоциональными и физическими проблемами. Важно найти профессионального терапевта, который имеет опыт и квалификацию в этой области, чтобы получить оптимальные результаты.

Ложимся на спину.

Руки помещаем на животе.

Проделаем несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Во время вдоха прикладываем сопротивление мышцами, надавливая на живот.

Выполняем эту практику в течение 5 минут, а затем опустите руки вдоль тела и обращаем внимание на своё естественное дыхание.

Заметили ли вы изменения в дыхании?

Разместите стопы на ширине плеч и немного поверните кончики пальцев внутрь. Заденьте кулаки за спину так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.

Согните колени, сохраняя пятки на полу.

Плавно наклонитесь назад, не убирая кулаки с поясницы, словно проходя сквозь них.

Дышите медленно и глубоко по мере того, как ваше тело двигается вперед, к передней части стоп.

Чувствуете ли вибрацию в стопах и бедрах? Какова ее интенсивность?

1. Ляжем на спину.

2. Почувствуем каждую часть вашего тела, начиная с ног, а заканчивая головой.

3. Дыхание естественное, а также свободное.

4. Двигаемся интуитивно, следуя своим инстинктам, а также желаниям тела.

5. Обращаем внимание на любое напряжение в теле.

6. Попробуем отыскать движения, которые помогут снять данное напряжение.

Какие сейчас ощущения возникают?

1. Сядьте и закройте глаза, удерживая стопы на полу.

2. Дышите естественно, без усилий.

3. Обратите внимание, как грудная клетка поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

4. Наблюдайте, как ваше тело дышит автоматически, без какого-либо вмешательства сознания.

5. Сознание непринужденно наблюдает за процессом дыхания, не контролируя его.

Как легко или трудно это для вас?

Запишите не менее десяти качеств, которые вы считаете достоинствами в себе. Регулярно возвращайтесь к этому списку и дополняйте его новыми качествами. Какие физические ощущения вы испытываете при этом? Какие эмоции возникают у вас?

Когда вы переходите из одной комнаты в другую, попробуйте замедлиться в дверном проеме и осознать, что в данный момент вы оставляете одно пространство и вступаете в другое.

Я хочу обратить ваше внимание на важность гармоничного визуального контакта, который всегда оказывает положительное воздействие на нас и наши коммуникационные цели. Он играет ключевую роль в нашем взаимопонимании и передаче невербальной информации, помогая нам чувствовать себя комфортно, понимать эмоции и намерения друг друга. Гармоничный визуальный контакт позволяет быть понятными и привлекательными в любой обстановке, скрывая недостатки и поддерживая эффективное общение.

Чтобы достичь такого контакта, важно отражать свою энергию, личность и суть высказывания. В деловом разговоре, например, участник может смотреть как на вас, так и на презентацию, проявляя свой интерес и внимание. В интимной беседе глаза чаще всего не отводятся, передавая глубокие чувства и создавая ощущение близкого контакта. Гармоничный визуальный контакт помогает укрепить отношения и поддержать интимность, придавая общению естественность и глубину.

Взаимодействие с незнакомыми людьми требует также умения учитывать их предпочтения и цели общения, а также эффективно использовать визуальный контакт для максимального воздействия. Гармония в коммуникации зависит от умения чувствовать и понимать себя и своих собеседников, что способствует успешному общению и достижению поставленных целей.

Эта ситуация всегда может быть результатом сознательной или автоматической манипуляции. Она вызывает желание убежать или спрятаться, либо, в крайнем случае, отвернуться. Она нарушает границы, равновесие и спокойствие.

Как это происходит? Взгляд слишком долго задерживается на собеседнике, старается не моргать. Он навязчивый, подозрительный, создает неловкость, ощущение преследования, давления или унижения. Избыточный зрительный контакт всегда имеет целью заставить человека почувствовать дискомфорт, сомнения, стеснение, страх, чувство вины или ответственности, которые собеседник навязывает.