– Циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы).

– Температуру тела.

– Выработку гормонов сна, например мелатонина.

Как гипоталамус управляет сном:

– В ответ на темноту гипоталамус активирует выброс мелатонина, подготавливая организм ко сну.

– Он координирует торможение систем бодрствования и запускает процессы засыпания.

Важно:

Если гипоталамус повреждён (например, при опухолях или травмах), у человека могут возникнуть тяжёлые нарушения сна.

Таламус – ворота для сенсорной информации

Таламус действует как «перекрёсток» для всех сигналов, идущих от органов чувств к коре головного мозга.

– Во время бодрствования таламус активно передаёт сенсорную информацию: звуки, свет, прикосновения.

– Во время сна он закрывает ворота внешним сигналам, чтобы мозг мог отдыхать от стимулов.

Что происходит в разных фазах сна:

– В фазах NREM таламус «отключает» большую часть сенсорной информации, способствуя глубокому сну.

– В фазе REM таламус начинает передавать внутренние сигналы – например, образы и воспоминания, что приводит к ярким сновидениям.

Иными словами:

Таламус помогает мозгу выбрать, что обрабатывать – реальность или внутренние миры.

Кора головного мозга – режиссёр сновидений

Кора головного мозга – это самая развитая часть мозга, отвечающая за мышление, память, восприятие и сознание.

– В фазах глубокого сна активность коры снижается – мозг «перепрошивает» информацию, укрепляя память.

– В фазе REM кора активизируется, но неравномерно:

– Эмоциональные зоны (например, лимбическая система) начинают работать очень активно.

– Зоны логики и контроля (особенно префронтальная кора) подавляются.

Итог:

Во сне кора мозга:

– Помогает обрабатывать пережитые эмоции.

– Связывает разные воспоминания.

– Создаёт сновидения, часто странные и нелогичные.

Интересный факт:

Благодаря активности височных и затылочных долей мы видим образы, а не только ощущаем абстрактные мысли во сне.

Кратко

Итог:

Гипоталамус запускает сон, таламус защищает его от лишней информации, а кора превращает внутренние процессы в образы и истории.

Все три структуры работают как единая система, чтобы каждая ночь превращалась в сложное, но жизненно важное путешествие.

Функции сна: восстановление, обработка памяти, эмоциональная переработка

Сон – это не просто «перерыв» для мозга и тела.

Это активный, сложный процесс, в котором организм выполняет важнейшие задачи для нашего здоровья, мышления и психики.

Сегодня наука выделяет несколько основных функций сна:

1. Восстановление организма

Во сне тело запускает процессы ремонта и омоложения:

– Рост и восстановление тканей: увеличивается выработка гормона роста, который помогает клеткам восстанавливаться.

– Поддержка иммунной системы: активируются механизмы, укрепляющие защиту от инфекций.

– Удаление отходов: глимфатическая система мозга работает особенно активно во сне, «вымывая» токсины и остаточные продукты обмена, например, бета-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера).

Итог:

Без полноценного сна организм быстрее стареет, хуже справляется с болезнями и стрессами.

2. Обработка и консолидация памяти

Сон – ключевой элемент в процессе обучения и запоминания.

– Во время NREM-сна (особенно в фазах глубокого сна) мозг «переписывает» информацию из кратковременной памяти (гиппокамп) в долговременную память (кору мозга).

– REM-сон способствует интеграции новой информации с уже существующими знаниями, помогая создавать связи между разными идеями.

Что именно происходит:

– Укрепляются нейронные связи («нейронные следы»), сформированные днём.

– Отбирается важная информация, а лишняя – забывается.

Эксперимент: