1. Восстановление тела

Во время глубокого сна (NREM-фаза) активируется выработка гормона роста.

Именно в это время:

– Восстанавливаются повреждённые клетки и ткани.

– Усиливается работа иммунной системы.

– Регулируется обмен веществ.

Без достаточного сна организм ослабевает, замедляется заживление ран, повышается риск заболеваний – от простуды до сердечно-сосудистых проблем.

2. Обработка информации и укрепление памяти

Сон играет решающую роль в закреплении того, что мы узнали за день.

В процессе сна:

– Происходит консолидация памяти – важные события и знания переносятся из кратковременной памяти в долговременную.

– Мозг «отбрасывает» ненужную информацию, освобождая место для нового опыта.

– Во время REM-фазы активно формируются новые ассоциации и связи между идеями, что усиливает креативность.

Без сна ухудшается способность к обучению, внимание рассеивается, принятие решений становится хаотичным.

3. Эмоциональное здоровье

Сон помогает мозгу перерабатывать эмоциональные переживания.

В фазе REM активизируются области, отвечающие за эмоции (лимбическая система), и одновременно «тормозятся» зоны, отвечающие за страх и тревогу.

Если человек регулярно недосыпает:

– Растёт уровень стресса.

– Повышается раздражительность.

– Возникает риск депрессии и тревожных расстройств.

4. Поддержание психической устойчивости

Без нормального сна нарушаются механизмы самоконтроля, ухудшается работа лобных долей мозга, отвечающих за планирование, волю и рациональное мышление.

Хронический недосып ведёт к:

– Импульсивности.

– Ошибочным решениям.

– Потере самоконтроля.

5. Долговременные последствия нехватки сна

Многочисленные исследования показывают, что хронический дефицит сна увеличивает риск:

– Ожирения.

– Сахарного диабета II типа.

– Болезней сердца.

– Раннего старения мозга и деменции.

Итак, сон – это фундаментальное условие для здоровья мозга, тела и психики.

Он так же важен, как еда, вода и воздух.

Невозможно жить полной жизнью, не уважая свои биологические часы.

Глава 2. Как люди пытались понять сны

История: от древних цивилизаций до Зигмунда Фрейда

Сны сопровождали человечество с самого его появления.

Тысячи лет назад люди уже пытались найти объяснение тому, что происходит с ними ночью – ведь сновидения казались чем-то мистическим, выходящим за пределы обыденного опыта.

Сны в древних культурах

– Древний Египет:

– Сны считались посланиями от богов или душ умерших. Египтяне составляли специальные «сонники», где объясняли символику сновидений. Сон воспринимался как переход в «мир духов», и трактовать его могли только жрецы.

– Месопотамия:

– Шумеры и вавилоняне записывали сны на глиняных табличках. Считалось, что сны могут быть как добрыми предвестниками, так и предупреждениями о бедах. Многое зависело от того, в какую фазу ночи приходил сон.

– Древняя Греция:

– Философы и врачи, такие как Гиппократ, пытались рационально объяснить сны, считая их «движением телесных соков» или отражением внутренних процессов тела.

– Аристотель предполагал, что сны – это продолжение восприятий, полученных в бодрствующем состоянии, но искажённых.

– Древний Китай и Индия:

– В этих культурах сны связывались с энергиями духа и кармой. Сон рассматривался как путешествие души в другие миры. Сновидения могли трактоваться как предупреждения или уроки.

Средневековье и Ренессанс

В Средние века в Европе отношение к снам изменилось: их часто воспринимали как искушение дьявола или знамение свыше. Толкование снов стало частью религиозной практики.

В эпоху Возрождения с развитием интереса к науке и анатомии снова усилился интерес к физиологическим объяснениям сна. Однако мистические интерпретации продолжали преобладать.