2. **Проанализируйте записи.** Просмотрите список ваших записей. Какие мысли повторяются чаще всего? Какими словами выражено большинство из них? Есть ли среди них общие темы?

3. **Признайте проблему.** Осознайте, что эти установки мешают вашему развитию и продвижению вперёд. Признавая наличие проблемы, вы делаете первый серьёзный шаг к её решению.

## **Использование техник визуализации и дыхания для очищения подсознания**

После выявления ограничивающих убеждений наступает очередь практических методов, направленных на очищение сознания. Один из самых действенных способов – использование техник визуализации и дыхательных упражнений.

Рассмотрим простой способ визуализации, направленный на освобождение от негативных установок:

1. **Представьте себя в тёмной комнате.** Представьте, что ваша комната наполнена тенями, отражающими ваши страхи и беспокойства. Позвольте этим теням проявиться ясно и отчётливо.

2. **Посветите свет внутрь комнаты.** Вообразите яркий белый свет, проникающий через окно или дверь. Пусть этот свет распространяется по всей комнате, освещая каждое уголочко.

3. **Пусть тени исчезнут.** Представьте, как тени растворяются под воздействием света, оставляя комнату чистой и светлой. Почувствуйте, как с каждым моментом уходит напряжение и тяжесть.

4. **Вернитесь в реальный мир.** Глубоко вдохните и медленно выдохните, возвращаясь в обычное состояние бодрствования. Почувствуйте лёгкость и свободу, испытанные вами во время визуализации.

Следующий инструмент – глубокое дыхание. Оно способствует снятию напряжения и нормализации психоэмоционального фона. Выполняйте следующее упражнение утром и вечером:

1. **Расслабьтесь и закройте глаза.** Сядьте удобно, выпрямите спину, руки опустите на колени.

2. **Сделайте глубокий вдох.** Медленно вдохните воздух через нос, считая до пяти. Постарайтесь заполнить воздухом живот, грудную клетку и верхнюю часть лёгких.

3. **Задержите дыхание.** Задержите дыхание на пять секунд, ощущая, как энергия наполняет тело.

4. **Медленно выдохните.** Сделайте плавный выдох через рот, считая до десяти. Представляйте, как вместе с выдохом уходят тревоги и заботы.

Эти простые техники помогут снять напряжение, очистить сознание и подготовить почву для дальнейших изменений.

## **Работа с аффирмациями против негативных установок**

Ещё одним эффективным способом избавления от негативных установок является использование аффирмаций. Это положительные утверждения, направленные на замещение отрицательного мышления позитивными установками. Используя аффирмации регулярно, вы постепенно заменяете старые, разрушающие убеждения новыми, поддерживающими ваш рост и развитие.

Примеры позитивных аффирмаций:

– Я открыт новым возможностям и готов к успеху.

– Каждый день приносит мне новые возможности и перспективы.

– Я достоин любви, уважения и признания.

– Моя уверенность растёт с каждым днём.

Начните свой день с проговаривания таких утверждений перед зеркалом или записывая их в дневнике. Чем больше вы будете повторять эти фразы, тем быстрее изменится ваше восприятие себя и окружающего мира.

-–

Теперь, когда вы разобрались с выявлением ограничивающих убеждений и освоили методы очищения сознания, вы готовы двигаться дальше. Следующая глава расскажет о важности постановки чётких целей и создании ясного видения вашего будущего. Вы узнаете, как правильно сформулировать цели, используя методы визуализации и аффирмаций, чтобы приблизить себя к осуществлению мечты и воплощению своих желаний в реальность.