• Не пейте много воды за два часа до сна. Это очевидный совет, но я решил напомнить. Если посреди ночи придется бежать в туалет, то сон нарушится. А из-за этого днем вы будете чувствовать себя уставшим.

• Заведите вечерние привычки. Это поможет вам быстрее заснуть. Полезно ложиться спать в одно и то же время – даже по выходным. Если вы любите погулять ночью в клубах или других местах, это будет сложно сделать, но я советую попробовать и проанализировать результаты. Вечерние привычки помогут настроиться на утро. Будет легче просыпаться в одно и то же время и уйдет усталость. Если по выходным вы любите гулять допоздна, то попробуйте хотя бы просыпаться так же рано, как и по будням, а недостаток сна компенсируйте днем.

Если у вас есть проблемы со сном, прислушайтесь к этим советам. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете ту, которая подходит вам.

Изменив телодвижения и осанку, можно повлиять на свои чувства. Когда вы уверены в себе и счастливы, тело раскрыто, вы становитесь больше. Вы никогда не замечали, как мужчины, заметив красивую женщину, выпрямляются, расправляют плечи, выпячивают грудь и втягивают живот? Это бессознательное поведение, которое демонстрирует уверенность и силу.

Эми Кадди, социальный психолог из Гарвардской школы бизнеса, проводила эксперимент. Участники, которые в течение всего 2 минут находились в позе силы и уверенности, демонстрировали качества уверенных и влиятельных людей. Эми отметила и гормональные изменения:

• Уровень тестостерона повысился на 25 %.

• Уровень кортизола снизился на 10 %.

• Повысилась готовность к риску – 86 % участников решились на азартную игру.

Как видите, можно изменить свои ощущения с помощью простого изменения позы или выражения лица. Говорят: «Притворяйся, пока не почувствуешь». Так, например, сознательная улыбка помогает почувствовать себя счастливее. И наоборот, вы можете испортить себе настроение и вызвать депрессию, негативным образом изменив свою позу и выражение лица.

В книге «Конструктивная жизнь» Дэвид К. Рейнольдс[7] объяснил, как ему удалось изменить свое альтер эго, Дэвида Кента, и создать депрессивного пациента, склонного к суициду. Цель – в качестве анонимного пациента побывать в разных психиатрических заведениях и оценить их изнутри. Заметьте, он не симулировал депрессию, а действительно погрузился в это состояние, что было подтверждено психологическими тестами. Вот как он это сделал:

Как утверждает профессор психологии из Бостонского университета Майкл Отто: «Не заниматься спортом, когда вам плохо, это как отказаться от аспирина, когда болит голова».

Как вы думаете, что вернуло Дэвида К. Рейнольдса из состояния «Дэвида Кента» к нормальной жизни? Он изменил язык телодвижений. Легко сказать, но трудно сделать в состоянии клинической депрессии. Он знал это, поэтому заставлял себя делать физические упражнения, когда совсем этого не хотел. Он начал больше заниматься спортом и стал чувствовать себя все лучше и лучше, пока окончательно не пришел в себя.

История Дэвида Кента – пример, как регулярные физические упражнения улучшают не только физическое состояние, но и настроение. Исследования показывают, что упражнения помогают бороться со слабыми и умеренными депрессиями. Они так же эффективны, как и антидепрессанты. Джеймс Бьюдженталь, клинический психолог из университета Дьюка, разделил взрослых пациентов, которые ведут сидячий образ жизни, на четыре группы. Одни занимались физическими упражнениями под руководством специалиста, другие – дома, третьи принимали антидепрессанты, а четвертые – плацебо. Через четыре месяца Бьюдженталь обнаружил, что лучшие показатели ремиссии – у тех, кто занимался физическими упражнениями и принимал антидепрессанты. Из этого он сделал вывод, что физические упражнения оказывают почти такое же воздействие, как и антидепрессанты.