Что это тебе даст?

Эффективность и безопасность твоих движений.

Лучшее и быстрое восстановление после нагрузок.

Возможность выполнять/исполнять движения, которые улучшат твой результат.

Поэтому вноси данные тренировки в свой еженедельный график на регулярной основе.

Да, ты не ошибся. Не над слабыми, а сильными. Возьми любого сильного спортсмена в своем виде спорта и назови его сильные стороны.

Именно они позволяют ему и любому другому великому спортсмену добиваться таких результатов.

Именно за сильные стороны тебя будут ценить, вызывать в сборную и платить огромную зарплату.

Приложи усилия, если ты до сих пор не сделал этого. Необходимо не только знать свои ключевые характеристики, но и регулярно их улучшать.

Что толку, если ты знаешь, что у тебя отличные передачи или хорошая выносливость, но ты над ними дополнительно не работаешь?!

Толк начинается тогда, когда ты знаешь об этом, плюс еженедельно отрабатываешь 300 (триста) дополнительных передач, после или до тренировки. Значит, в месяц ты сделаешь 1 200 (тысяча двести) передач, а за целый год более 14 000 (четырнадцати тысяч)! Это дополнительно к тренировкам с командой. Вот с такими цифрами у тебя действительно есть шанс заявить, что это твой лучший навык.

И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.

Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, – нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.

Почему?

Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.

Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.

Второй тоже работал дополнительно 30 минут, но за это время он успел ответить на два сообщения в телефоне и посмотреть несколько видео в соц. сетях. Что касается передач, то он сделал всего 30.

Чувствуете разницу: количество времени одинаковое, но эффективность разная.

И третий момент, в своем примере я специально взял недельный отрезок. Потому что я не могу точно знать, сделаю ли я свою дополнительную работу после каждой тренировки. А за неделю это сделать легче. Легче распланировать весь объем.

Что же делать со слабыми сторонами? Конечно, забывать о них не стоит. Есть еще фактор вида спорта, о котором идет речь. Но им нужно уделять столько времени, чтобы они полностью не перечеркивали все твои старания и результаты.

Если твои слабые характеристики находятся на приемлемом уровне, отлично, переживать о них не надо.

Еще раз, направь все усилия на свои «козыри».

Твое ЗАДАНИЕ:

1. Создай таблицу «Моя идеальная тренировочная неделя» и распечатай ее.

В ней должны быть столбики с днями недели и строки с видами тренировки и восстановительными процедурами в определенный час времени.

2. Начни регулярно посещать тренажерный зал. Можешь сам, можешь нанять тренера.

3. Начти тянуться и работать над мобильностью каждую неделю.

4. Определи свои сильные стороны и начни их регулярно отрабатывать/улучшать. Определись с цифрой дополнительной отработки.

Давай сейчас немного отвлечемся от реальности и попытаемся со стороны взглянуть на свою подготовку и тренировочный процесс.

Наверняка ты играл на приставке в какие-либо спортивные игры. Вспомни в настройках, когда устанавливаешь максимальный уровень сложности, что это за уровень?

Легендарный или legendary.

Я хочу, чтобы данный термин ты применил к себе. Чтобы твое отношение к тренировкам, к режиму было легендарным. Твое поведение и твоя дисциплина тоже были на легендарном уровне. Твои технические, тактические, ментальные и физические особенности тоже были