Как-то рассказываю подружке один случай, так красочно, эмоционально. И в какой-то момент она уточняет:

-Злорадствуешь?

-Нет, что ты, просто нечего было до этого на меня… – оправдываюсь я и тут же осекаюсь… Отправляю внимание внутрь.

-Да, я злорадствую! – и прям чувствую, как на лице растекается зловещая улыбка.

-Черт возьми! Я действительно злорадствую! -призналась я СЕБЕ (подружке заодно) и ощутила такую свободу. Я признала свое чувство, которое раньше даже не допускала себе. Я ж не такая. Я на это не способна. Нет-нет.

Разрешить – значит ПРИЗНАТЬ эмоцию: «Да, я вижу обиду, негодование, раздражение, воодушевление, тоску».

Я вижу это сейчас в СЕБЕ. Я это ЧУВСТВУЮ

Это чувство не хорошее, и не плохое. Оно МОЁ! Это не моя личность, это просто чувство или эмоция. Когда мы идентифицируем то, что появилось внутри и не сопротивляемся этому, уже становится гораздо легче. Нам тогда нет необходимости прятать эмоции внутри или нападать на других людей, избавляясь от появившейся эмоции. И тогда наше внимание переключается не на борьбу с чувствами, а на способ проживания.

И снова тело помогает нам разобраться, как этот процесс происходит.

-А вот если мне в автобусе наступили на ногу, и я уже даже заметила, что начинаю злиться, то что мне делать с этой злостью? Переключить свое внимание? Посчитать мысленно до 5? Сглотнуть и подавить в себе эту злость?

-Хорошо. А если Вы в автобусе почувствовали, что захотели какать, Вы переключите внимание на свой маникюр? Вы подавите свои ощущения, как будто Вам показалось?

-Ну нет. Я просто отмечу этот факт и подумаю, когда и где я смогу сходить в туалет.

-Прекрасно. Вы ПРИЗНАЕТЕ тот факт, что захотели в туалет. А реализуете свою потребность в наиболее комфортное время и в лучшем месте.

Все оказывается очень просто, если не нагнетать обстановку и не придавать своим потребностям завышенных ожиданий. Диалоги, приведенные выше, не гипотетические, а реальные. Именно благодаря этим конкретным примерам, мне удается объяснить достаточно коротко и понятно, ЧТО ИМЕННО с нами происходит. И самое главное, ЧТО ИМЕННО нам делать с нашими чувствами и эмоциями.

Итак, второй этап – это Разрешить себе эмоции и чувства, а затем определить наиболее подходящее время и место. При этом мы можем решить подождать до вечера, или до приезда в комфортное место. И Душа и Тело терпеливы, но недолго. Мы не можем отложить опорожнение на следующий месяц, на следующий год, но спокойно можем отложить на несколько часов, даже на сутки.

Появилась злость на работе – это не значит, что непременно нужно несмотря ни на что, погрузится в себя, зарыдать, постучать кулаком. Для проживания ищем подходящее время и подходящее место и чтоб окружающие от этого не страдали (близкие или незнакомые).

Далее переходим к проживанию, заключительному этапу.

3.Прожить эти эмоции или чувства. Через Я-сообщение, отправляя свое ВНИМАНИЕ внутрь себя на свои ОЩУЩЕНИЯ. В подходящем уединенном месте, где мы можем побыть наедине с собой.

Самое ВАЖНОЕ: теперь мы фокусируем свое внимание на ФИЗИЧЕСКИХ телесных ощущениях и проявлениях.

«Я злюсь. Прямо сейчас. Кулаки сжимаются. В голове сдавливает. В висках пульсирует. Внутри горит огнем…»

и дальше все, что чувствуется при этом. При этом важно не сопротивляться телом. Где отдается болью – разрешить. Слезы. Крик. Вой. Вздохи. Проявление может быть разным на разное чувство и у разного человека. Важно: не впадать в обвинения кого-то. Косвенно можно, но не направлять свою силу и внимание на другого человека.

«Меня таааак бесит этот человек! Я сейчас закипаю от злости. Руки сжимаются в кулаки. Я сейчас готова взорваться…» и так далее.