• Используйте образ, чтобы создать ощущение: когда вы испытываете эмоцию, попробуйте найти подходящий для нее образ. Эмоциональная образность может изменить эмоцию. Эта техника «транскрипции образов» весьма сильна. Когда вы наглядно представите свои худшие эмоциональные страхи, вы их переживете и признаете реальными. С помощью такого приема вы также научитесь их отгонять. То, что нас страшит больше всего, в конце концов перестанет нам угрожать.
• Принимайте свои противоречивые эмоции. Они показывают, до какой степени человек сложен. Не все можно разделить на белое и черное. Если это как раз ваш случай, то неудивительно, что вы испытываете тревогу и думаете об одном и том же… Принять двойственность бывает непросто. Но, сделав это, вы почувствуете себя нормальным человеком, менее смущенным, менее одержимым тяжелыми переживаниями.
• Будьте иррациональным. По-вашему, все должно подчиняться логике. Вы рассматриваете эмоции как проявления смятения и незрелости. Чем больше вы настаиваете на том, что надо быть все время рациональным, тем сильнее ваша неудовлетворенность. Это как отмахиваться от чувства голода, потому что еще не пришло время обеда. Если вашему ребенку или другу хочется плакать, что вы сделаете? Велите ему перестать плакать или разделите его чувства?
В этом вся сила эмоционального интеллекта: правильно пользоваться своими эмоциями, делать так, чтобы они становились, как и разум, надежным проводником в бурном течении жизни.
Для ночного размышления
• Эмоции – это форма превербального и предсознательного интеллекта. В нашем распоряжении вся гамма фундаментальных эмоций – страх, грусть, радость, гнев, и каждая из них имеет свою функцию приспособления.
• Здоровое отношение к своим эмоциям позволяет быть более доверчивым, разумным и гибким.
• Мы можем научиться управлять своими эмоциями, при условии, что не уклоняемся от них и не стремимся от них убежать.
• Для управления эмоциями можно применять различную стратегию: идентифицировать их и описывать на протяжении нескольких дней, открываться как можно чаще тому, что мы чувствуем, принимать их во всей их иррациональности, двойственности и комплексности.
“Конец первой недели программы. Понимаю, что на мне паразитируют вопросы, которых я не могу решить. Принять решение – это взять нас себя риск ошибиться, выбрать одну опцию, отказавшись от всех прочих, а это не так-то просто. И даже когда я принял решение, я откладываю и откладываю его воплощение на потом (вспоминая в этой связи слова Альфонса Алле: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра»). Проблемы накапливаются, а с ними и стресс. Вдобавок я испытываю чувство вины от того, что не могу резать по живому…”
День 7
Я учусь справляться с трудностями
Когда у нас создается впечатление, что необходимые ресурсы для адекватного ответа на ту или иную ситуацию отсутствуют, – это и есть стресс. При этом мы даже не отдаем себе отчета, что постоянно преодолеваем многочисленные трудности, не испытывая сильного стресса, потому что легко находим способ справиться с ситуацией. Однако случается, что мы сталкиваемся с проблемой, к которой не знаем, как подступиться и, еще меньше, – как ее разрешить. Мы пытаемся тянуть время, откладываем решение… и от этого тревога и беспокойство лишь возрастают. В такой момент и надо воспользоваться следующей методикой: поставить перед собой задачу, оценить возможные решения и применить лучшее. Это окажет благотворное воздействие на ваше чувство личной эффективности и понизит уровень стресса.
Я решаю проблему!
Вам будет легче справиться с проблемой, следуя простому пути, разделенному на пять этапов: