В определенной ситуации мы можем потенциально пройти через всю гамму эмоций – от оптимизма до безнадежности, как показано ниже:
Какие у вас отношения со своими эмоциями?
Здоровое отношение к эмоциям дает нам возможность стать более умными, доверчивыми и гибкими. Вместо того чтобы реагировать здраво, мы склонны действовать в соответствии со своими ценностями, что естественным образом ведет к тому, что мы переоцениваем себя и других.
Но мы можем развить почти автоматическую реакцию на эмоции. Например, не выражать их, отделяя себя от реальности. В моменты сильного стресса мы чувствуем себя скованными, способность к размышлению отключается, поле восприятия уменьшается, мы более рассеянны. Около 10 % людей испытывают эту «диссоциацию» – главным образом, женщины. На этой стадии очень важно понять, есть ли у вас предшествующий травматичный опыт, переживали ли вы сильное потрясение, которое могло создать гиперчувствительность или даже страх перед эмоциями. Можно также уклоняться от признания эмоций или быть «эмоционально слепым и глухим». Около 20 % людей с трудом идентифицируют свои эмоции, особенно мужчины: они более закрыты, холодны и труднее устанавливают связи с другими. Иногда люди уклоняются от принятия эмоции из боязни, что она не будет длиться вечно, из опасения потерять контроль или показать свою слабость. При этом они используют целый ряд отвлекающих маневров: отметают печальные эмоции, не желают принимать действительность или стремятся убежать от нее, находят спасение в обжорстве, злоупотребляют алкоголем, погружаются в телевизор или в работу…
Возможно, жизнь западной цивилизации ввергает нас, как капитана Спока из сериала «Звездный путь», в ментальный конфликт между эмоцией и интеллектом. В поисках контроля над эмоциями мы стараемся оперировать исключительно логикой. Капитана одновременно пугает и восхищает его человеческая сторона, которая возникает очень часто, сменяясь комичным сценам, когда он старается подавить свои чувства. Но наши эмоции гораздо важнее и полезнее, чем мы можем себе представить. И наука это подтверждает!
Разумность эмоций
Эмоции обязаны своей реабилитацией одному человеку – Антонио Дамасио. Этот американский нейробиолог португальского происхождения полностью изменил направление научных исследований на эту тему. В своей знаменитой книге «Ошибка Декарта» он исследует роль эмоций в рассуждении и принятии решения. Дамасио объясняет, что, прежде всего, надо перестать видеть в теле инструмент мозга – тело и мозг следует рассматривать скорее как партнеров. У каждого индивидуума есть свои «соматические маркеры», управляющие принятием решения. Например, оказавшись на темной улице, мы вдруг ощущаем некоторое беспокойство и неуверенность. Эти эмоции почти всегда сопровождаются физиологическими ощущениями – учащенным сердцебиением или потливостью, а также некими не телесными и даже бессознательными знаками. Это нечто вроде «внутреннего ощущения», которое приводит к решению: идти дальше по темной улице или свернуть на другую. Эти знаки Антонио Дамасио научился идентифицировать и даже измерять в ходе своих исследований. Человек с развитой корой головного мозга обладает уникальной способностью думать о своих эмоциях и воздействовать на них. Сознание – характеристика исключительно человеческая – это и есть бурная встреча между эмоциями и рациональным мозгом.
Примириться со своими эмоциями
В народе существует много точек зрения на спонтанное управление эмоциями («Давай, поори еще, и все пройдет!»). Выражать свои эмоции следует при условии, что это делается в подходящих обстоятельствах: мы обращаемся к тому, кто готов выслушать, кто имеет сходные с нами культурные ориентиры, мы передаем все оттенки речи… Выражать эмоции любой ценой порой неэффективно – интенсивность этой демонстрации может напугать собеседника. Но подавлять их тоже неправильно, особенно если речь идет о сильном эмоциональном напоре. Мы говорим здесь не о коротких вспышках, связанных с усталостью или недосыпанием, а скорее об эмоциях длительных, сильных и часто возникающих. В этом случае пытаться отвлечься бесполезно. Подавление, эмоциональное торможение будет еще более болезненным («Не думай об этом, не переживай…»). Эффект отскока, точно так же как с нежелательными мыслями, срабатывает и с эмоциями: мы гоним их в дверь, они возвращаются через окно…