Билл Гейтс встает в 4 утра. Он смотрит образовательный DVD во время тренировки на беговой дорожке, завтракает, а затем начинает работать.

Опра Уинфри встает в 6 утра. Она выгуливает своих собак, читает позитивные аффирмации, а затем медитирует, прежде чем начать свой день.

Здесь прослеживается четкая закономерность – у успешных людей есть определенный утренний распорядок, который улучшает их жизнь.

ПОСЛЕДНИЙ ЧАС ДНЯ

Вы только что прочитали, что-то, что вы делаете утром, задает тон всему вашему дню. Ваш вечерний распорядок дня перед сном так же важен, как и утренний.

Сон необходим для обновления тела, отдыха ума и подзарядки аккумуляторов, чтобы на следующий день мы могли работать продуктивно. Очень важен режим сна, который позволяет расслабиться и подготовиться к предстоящему дню. Такие простые вещи, как выключение всей цифровой техники и чтение, – это мощный способ разрядки, расслабления и подготовки к хорошему ночному отдыху. Также важно спать не менее семи часов каждую ночь. Недостаток сна не только мешает вашей продуктивности, но и в долгосрочной перспективе вредит вашему здоровью.

Ниже перечислены еще несколько привычек, которые успешные люди внедряют в свою жизнь каждый день.

ПРАКТИКОВАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ

В 2016 году Де Стено и Диккенс провели исследование и выяснили, что чем больше самоконтроля у человека, тем более он благодарен. В ходе исследования участники выполняли задание на компьютере. Компьютер намеренно сломался, и другой участник помог решить проблему. Исследователи также оценивали уровень счастья, самоконтроля и терпения в повседневной жизни участников в течение нескольких недель. Наконец, самоконтроль измерялся путем предложения небольшой суммы денег сразу после выполнения задания или более крупной суммы денег позже. Исследование показало, что между благодарностью и самоконтролем существует тесная связь. Наиболее благодарные участники были готовы ждать финансового вознаграждения дольше, чем менее благодарные. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более благодарными:

●

Скажите "спасибо":

Мы часто воспринимаем то, что делают люди, как должное. Мы можем избавиться от этого недостатка, если будем говорить "спасибо" за мелочи, а не ждать, пока кто-то сделает что-то потрясающее. Если вы состоите в отношениях, поблагодарите его за то, что он прекрасный человек; если у вас есть дети, поблагодарите их за то, что они такие любящие; поблагодарите своих друзей за то, что они такие замечательные друзья. Цель состоит в том, чтобы сказать "спасибо", действительно имея в виду это, и ощутить чувство признательности.

●

Найдите время для благодарности:

Еще одна вредная привычка – постоянно жаловаться. Жаловаться легко – мы живем в мире, где происходят ужасные вещи. Нетрудно включить телевизор, пролистать газету или послушать новости и предположить, что надежды нет. Однако важно не зацикливаться на негативе, ведь в мире происходит не меньше позитивных событий. Каждое утро или перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о них и почувствуйте глубокое чувство признательности и благодарности за то, что вы записали.

СТАВИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЦЕЛИ

Вы можете достичь своих долгосрочных целей, разбив их на части и поставив перед собой ежедневные задачи. Большая мечта может показаться пугающей, особенно когда вы смотрите на свою нынешнюю ситуацию и понимаете, как далеки вы от нее сейчас. Однако, если разбить цель на мелкие шаги, достичь ее будет гораздо проще. Ставя ежедневные цели, вы создаете импульс, а это вдохновляет вас продолжать двигаться к конечной цели, потому что вы знаете, что с каждым днем становитесь все ближе к ней.