Таким образом, синестезия и АСМР – это два увлекательных примера того, как прикосновения могут взаимодействовать с другими чувствами, создавая уникальный и субъективный опыт восприятия мира.

Теперь, когда вы знаете об АСМР, предлагаю вам небольшой эксперимент. Найдите в интернете видеоролик с АСМР-триггерами (например, шёпот, скрип, постукивание). Наденьте наушники и включите видео. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Обратите внимание на то, какие эмоции и физические ощущения вызывает у вас прослушивание. Возникают ли у вас мурашки, ощущение расслабления или дремоты? Если да, то вы – один из тех, кто испытывает АСМР. Если нет, не расстраивайтесь – восприятие АСМР очень индивидуально.

Прикосновения – это не только источник приятных ощущений, но и мощный инструмент регуляции боли. Научные исследования показывают, что тактильный контакт может значительно снизить интенсивность болевых ощущений, а в некоторых случаях даже полностью их блокировать. Этот эффект объясняется сложным взаимодействием между тактильной и болевой системами в нашем организме.

Одним из ключевых механизмов, объясняющих влияние прикосновений на боль, является так называемая «воротная теория боли». Согласно этой теории, в спинном мозге существуют своеобразные «ворота», которые контролируют поток болевых сигналов в головной мозг. Когда мы испытываем боль, ноцицепторы (болевые рецепторы) посылают сигналы в спинной мозг, которые «открывают» эти ворота, и боль ощущается более интенсивно. Однако стимуляция тактильных рецепторов, расположенных в той же области тела, активирует другие нервные волокна, которые «закрывают» эти ворота, блокируя передачу болевых сигналов в мозг. Таким образом, прикосновения могут «перебить» боль, снизив её интенсивность или даже полностью её устранив.

Мы инстинктивно используем этот механизм в повседневной жизни. Когда мы ударяемся или получаем небольшую травму, мы автоматически потираем ушибленное место. Это стимулирует тактильные рецепторы и помогает снизить боль. Объятия близкого человека в момент физической или эмоциональной боли также могут оказать обезболивающий эффект. Тепло и давление при объятиях активируют тактильные рецепторы, которые помогают «закрыть ворота» для болевых сигналов.

Понимание взаимосвязи между прикосновениями и болью имеет важное значение для здоровья. Тактильная стимуляция может быть эффективным способом обезболивания при различных состояниях, таких как головная боль, мышечные боли, менструальные боли. Она также может быть полезна для людей, страдающих хронической болью.

Упражнение тактильной любви к себе

Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза. Обнимите себя за плечи или за грудь. Почувствуйте тепло и нежную силу своих рук. Представьте, что вы обнимаете себя с любовью и нежностью. Важно создать атмосферу любви, принятия и безопасности. Вот несколько вариантов слов и аффирмаций, которые можно проговаривать про себя или вслух во время упражнения: «Я в безопасности», «Я окружен (а) заботой и любовью», «Я люблю себя и принимаю себя, как я есть», «я прощаю себя», «я горжусь собой», «мне хорошо и спокойно», «моё тело расслаблено», «я наслаждаюсь этим моментом.»

Если вы хотите создать более спокойную, близкую и расслабляющую атмосферу для этого упражнения, вы можете включить тихую, спокойную музыку. Задолго до написания этой книги я начала создавать подобную музыку. Старалась заниматься самоисцелением через неё и давать это и чувство близости, уюта другим. Мне очень сильно хочется поделиться ею и с вами. Вы можете послушать композицию, наведясь на qr-код на следующей странице.