ШКАЛА ОЦЕНКИ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА КАЛИФОРНИЙСКОГО УНИВЕРСИТЕТА В ЛОС-АНДЖЕЛЕСЕ (КРАТКАЯ ВЕРСИЯ)
Правила заполнения опросника
Следующие утверждения описывают различные чувства. Рядом с каждым утверждением укажите, насколько точно оно соответствует вашим текущим ощущениям по шкале от 1 до 4. Правильных или неправильных ответов здесь нет.
1 = НИКОГДА; 2 = РЕДКО; 3 = ИНОГДА; 4 = ВСЕГДА
Как часто вы чувствуете себя несчастным, в одиночку справляясь с целой кучей дел?
Как часто вы чувствуете, что вам не с кем поговорить?
Как часто ваше одиночество кажется вам невыносимым?
Как часто вам кажется, что вас никто не понимает?
Как часто вы ловите себя на мысли, что ждете, когда кто-то позвонит или напишет вам?
Как часто вы чувствуете себя совершенно одиноким?
Как часто вы чувствуете, что не можете обратиться к кому-то или пообщаться с окружающими вас людьми?
Как часто вам не хватает компании?
Как часто вы ощущаете, что вам трудно заводить друзей?
Как часто вы чувствуете себя будто оторванным от других?
Результаты
Финальный результат рассчитывается путем суммирования баллов за каждый ответ. 20 баллов – средний уровень одиночества. 25 баллов и выше – высокий уровень одиночества. 30 баллов и выше – очень высокий уровень одиночества.
Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
© Доктор Дэниел Рассел
Чем чаще участники исследования испытывали трепет, тем быстрее чувство одиночества покидало их. Это довольно интересный аспект данной практики. Одинокие люди на самом деле хотят общаться. И хотя благоговение не дает нам дружеских связей в прямом смысле этого слова, мы все же чувствуем, что связаны с чем-то бо́льшим, чем мы сами. Но есть еще кое-что, о чем подробнее поговорим во второй части книги: то самое внутреннее чувство связи с миром или с чем-то бо́льшим меняет нервную систему, располагая к общению с окружающими. Трепет заставляет нас чувствовать себя целостными, и поэтому мы вступаем в отношения из точки именно этого ощущения, а не из-за необходимости, а других людей словно тоже начинает тянуть к нам.
Трепет позволяет взять одиночество под контроль. Практика, описываемая в книге, не требует компании: мы не ждем, что кто-то придет и станет с нами дружить (хотя, по сути, это было бы неплохо). Ощущая благоговейный трепет, мы испытываем особое чувство связи, которое не зависит от других.
Это чувство – одна из черт благоговения, и многие исследования показали: трепет подталкивает нас больше общаться и строить отношения, меньше концентрируясь на себе. Он также помогает лучше осознать нашу взаимосвязь с другими людьми и даже испытать чувство единства. Опираясь на эту уникальную черту благоговения, практика, предложенная нами, снизила ощущение одиночества на 12 % среди обычных людей и на 15 % среди работников здравоохранения. Для сравнения: в исследовании, посвященном одиночеству и проблемам со сном у врачей во время пандемии COVID-19 (которое во многом схоже с нашим по размеру когорты, срокам проведения и практикам осознанности), ученые из пенсильванской больницы Уэллспан Йорк попросили половину участников ежедневно медитировать «на сердце» (специальная программа медитации, которую чаще всего называют «Сердечность» или Heartfullness) в течение четырех недель. 155 участников были случайным образом распределены на две части: контрольную группу и группу вмешательства. Людям из последней группы предложили прослушивать 6-минутную запись расслабляющей трансцендентной медитации «Сердечность» утром и перед сном. В результате 7 % врачей, практиковавших медитацию, чувствовали себя менее одинокими и лучше спали. Отметим: наше исследование показало, что метод трепета был более чем в два раза эффективнее сердечной медитации.