Знаете ли вы, что физические упражнения и физическая активность играют важнейшую роль в укреплении здоровья мозга и исцелении нейронов? И это правда! В мозгу при регулярной физической активности происходят процессы, которые оказывают значительное влияние на нейропластичность мозга. Рассмотрим подробнее эти процессы:

Увеличение кровотока и снабжения мозга кислородом: Во время физических упражнений усиливается кровообращение, что обеспечивает лучшее снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это способствует формированию новых нейронных связей и улучшает когнитивные функции.

Выработка нейротрофических факторов: Физические нагрузки стимулируют выработку белков, называемых нейротрофическими факторами, такими как BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Эти белки поддерживают рост и выживаемость нейронов, способствуют образованию новых синапсов и улучшают нейропластичность.

Нейрогенез: Регулярные физические упражнения способствуют рождению новых нейронов в областях мозга, связанных с обучением и памятью, таких как гиппокамп. Это помогает улучшить когнитивные функции и замедлить процессы старения мозга.

Синаптогенез: Физические нагрузки стимулируют образование новых синапсов – соединений между нейронами. Это усиливает нейронные связи и улучшает передачу сигналов в мозге, что положительно влияет на обучение и память.

Регуляция нейротрансмиттеров: Физические упражнения влияют на уровни различных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, которые играют важную роль в регуляции настроения, мотивации, обучения и памяти.

Таким образом, регулярная физическая активность способствует структурным и функциональным изменениям в мозге, улучшая его пластичность и когнитивные способности. Это также может помочь предотвратить или замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний и снизить риск когнитивных нарушений, связанных с возрастом.

Физические упражнения оказывают достаточно сильное воздействие на нейропластичность. Растущее число исследований показывает, что регулярная физическая активность способствует образованию новых нейронов в мозге, а также улучшает связь между существующими нейронами. Это, в свою очередь, может помочь мозгу лучше адаптироваться к новому опыту и восстанавливаться после травмирующих событий.

Бег как средство улучшения нейропластичности.

Одним из примеров физической активности, улучшающей нейропластичность, является бег. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что бег может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Участники исследования, которые регулярно бегали трусцой, показали улучшение своих когнитивных способностей и эмоциональной регуляции.

Так что если вы заинтересованы в улучшении нейропластичности своего мозга, вам стоит подумать о том, чтобы заняться бегом. Один из способов сделать это – воспользоваться таким приложением, как Couch to 5k, которое шаг за шагом научит вас, как пройти путь от начинающего бегуна до бегуна на 5 км.

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества бега, давайте рассмотрим два практических примера того, как вы можете интегрировать эти занятия в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить здоровье мозга и оздоровить нервы.

Практический пример № 1: Включите бег в свою утреннюю рутину

Один из лучших способов обеспечить себе ежедневную дозу бега – включить его в свой утренний распорядок дня. Начните с того, что встаньте на 30 минут раньше, чем обычно, и совершите небольшую пробежку по своему району. Эта короткая физическая активность разбудит ваше тело и разум и настроит вас на продуктивный день. Чтобы сделать всё ещё проще, подготовьте одежду для бега накануне вечером, чтобы вы могли отправиться на пробежку сразу же после пробуждения.