Люди часто не понимают, почему распространенный «побочный эффект» практики внимательности – расслабление.
8) «Децентрализация» – одно из фундаментальных объяснений того, почему внимательность так эффективна.
Децентрализация происходит, когда вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами как за временными событиями в вашем сознании, а не за фактами или истиной о вас. Когда вы снова и снова беспокоитесь о том, что может случиться, вы заставляете тревожную мысль доминировать и признаете ее как факт или реальность.
Имейте в виду, что эта тревожная мысль не более чем мимолетная мысль, которая приходит в голову. Если вы хотите, чтобы тревожные мысли стали мимолетными, вам нужно какое-то время практиковать внимательность. На самом деле то, что вы практикуете, называется децентрацией.
9) Внимательность присутствует во всех великих религиях мира.
Без сомнения, буддизм является источником практики внимательности. Однако христианские мистики, такие как Санта-Тереза де Авила, выдвигали на первый план сознательное размышление как способ общения с Богом. Сознательный аспект внимания имеет много названий: зикр в исламе, кавана в иудаизме и самадхи в буддизме и индуизме.
10) Никто не является экспертом в области внимательности.
Остерегайтесь тех, кто считает себя экспертами в области внимательности. Когда исчезают исследования и любопытство, исчезает и внимание. С другой стороны, внимание лучше всего рассматривать как непрерывный процесс.
Афоризмы
«Чтобы услышать самого себя, надо услышать других, а чтобы слышать других, придется услышать самого себя». Е.В. Антонюк
«Кто внимательно относится к другим, тот уверен в себе». Е.В. Антонюк
«Разумно слышит тот, кто примечает». Данте Алигьери
«Наблюдай внимательно за природой, и ты будешь все понимать намного лучше». Альберт Эйнштейн
Пословицы
Людям даны не только слух и зрение, но и внимательность и умение слушать.
Всегда полезнее не договорить, чем не дослушать.
Кто сам не бережется, того не убережешь.
В лесу был, а дров не видел.
Держи ухо востро.
Людям даны не только слух и зрение, но и внимательность и умение слушать.
Рассеянный одно дело дважды делает.
Говори подумавши, садись осмотревши.
Притчи, истории
1–4 классы
Три дерева
Посреди вспаханного поля росли рядом три дерева: Ива, Береза и Сосна. Еще не так давно на месте поля шумел листвой лес, и многим людям, проходящим мимо, казалось странным и немного загадочным, почему из целого леса остались расти только эти три дерева. Люди знали, что когда-то давно в эти края пришла сильная засуха. После нее в лесу начался страшный пожар, а после пожара на месте выгоревшего леса человек распахал поле и стал выращивать пшеницу. Но три дерева остались стоять нетронутыми, как будто засуха, а потом пожар и человек их совсем не заметили. Причиной же всему был один случай, с которого все и началось.
По лесу бежал маленький Зайчонок, он остался без мамы и теперь в целом лесу был совсем один-одинешенек. Вырвавшись из зубов Лисы, он из последних сил спасался бегством и старался где-нибудь спрятаться. Увидела Ива запыхавшегося зайчонка, почувствовала, что он не просто бежит, а неприятность у него какая-то, и решила отозваться на его беду. Подозвала она ушастого малыша к себе и, опустив свои густые ветви до самой земли, спрятала его от Лисы. Стала она успокаивать дрожавшего трусишку, ласково поглаживая его спинку своими гибкими тонкими ветвями с нежными листьями. Лиса пробежала мимо, Ива свои ветви подняла, а Зайчонок все не убегает, лишь еще сильнее к Иве прижимается. Оказалось, что рана у него на лапе, много сил и крови он потерял и бегать ему уже трудно.