Самоконтроль: В дневнике отметьте: сколько снов удалось записать за неделю, растёт ли их количество. Запишите свои ключевые наблюдения (из утреннего и вечернего анализа). Это своеобразный отчёт за начальный уровень первой недели. Вы можете оценить эффективность недельной работы по 10-балльной шкале и поставить себе «оценку» – чисто для мотивации. Если хотите, придумайте награду за прохождение первой недели, пусть и символическую, и получите её. Вы проделали отличный путь за эти 7 дней!
День 8
Утро: Начинаем вторую неделю начального уровня. После записи сна перечитайте выписанные вчера частые сюжеты и признаки сна. Выберите один основной «сонный знак» – то, что чаще всего встречалось. Это будет ваша тема недели. Например, если в снах часто появляется «вода» или «работа» – сделайте это своей мишенью для осознания. Сегодня утром сформулируйте твёрдое намерение: «Если мне приснится [выбранный знак], я пойму, что это сон». Запишите эту фразу на первой странице дневника крупно и подчеркните.
День: Усильте дневную осознанность в контексте выбранного знака. То есть, весь день держите в уме: «вода» (к примеру) = сигнал к осознанности. И каждый раз, когда сталкиваетесь с этим явлением в реальности, делайте двойную проверку: и обычные тесты, и вдумчивый вопрос: *«Не снится ли мне сейчас [вода]?». *Приучайте мозг: появление этого элемента автоматически запускает критическое мышление. Кроме того, поддерживайте общую частоту проверок (6—7 в день). Можно начать практиковать короткие мгновенные медитации: раз в несколько часов буквально на 10 секунд останавливайте ум и просто наблюдайте, что происходит вокруг, без мыслей. Это мгновенное «пробуждение» себя в текущем моменте – маленький шаг к пробуждению во сне.
Вечер: Продолжайте практики расслабления. Запишите перед сном: «Сегодня во сне я ищу [выбранный знак] и понимаю, что сплю». Также заранее решите, что вы сделаете, когда осознаетесь во сне (простой план на случай успеха). Например: «Осознавшись, я посмотрю на свои руки и окружение, чтобы стабилизировать сон, затем взлечу». Такой план действий пригодится, чтобы не растратили осознание впустую в первый же момент.
Медитация перед сном: Сядьте на кровать, закройте глаза. Вспомните ощущение воды (если ваш знак – вода) или представьте образ, связанный с вашим знаком. Теперь визуализируйте: вы видите этот элемент во сне, и он выглядит необычно ярко, притягивает ваше внимание. Вы понимаете: «Так, это мой знак! Я во сне!». Почувствуйте радость этого осознания. Затем «проиграйте» свой план: например, осознавшись, вы смотрите на руки, ощущаете тело во сне, затем делаете задуманное действие. Постарайтесь прочувствовать каждый шаг, но коротко (полминуты). Завершите уверенной мыслью: «Я готов к осознанному сну»