Особо хочу рассказать про дневник благодарности. Ты ведешь? Если ещё нет – начинай уже сегодня!
Для меня это самая лучшая практика перед сном. Я концентрируюсь на позитивном, на хорошем, на том, что для меня важно, на своих победах сегодняшнего дня (привет, ЗОЖ!). Говорю себе и миру спасибо за то, что уже есть – и за то, что нас ждёт впереди.
Например, спасибо: за чистую воду из-под крана, за качественное время с детьми, хороший фильм с мужем, за одну часовую тренировку и то, что я питалась сегодня свежими и полезными продуктами. Спасибо за мои (желаемые) кг, за (желаемую сумму) евро/месяц, за (желаемое число) клиентов в неделю, спасибо за мою книгу- бестселлер, за дом (с видом на море).
Упражнение «КНОПКИ РАДОСТИ»
В заключение этого шага покажу тебе эффективное коучинговое упражнение, которое позволяет найти радость в том, что у нас уже есть. Ведь именно это состояние придает энергию, силу и успех во всех начинаниях.
• 1 кнопка: вспомните всё лучшее, что радовало сегодня, представляя в деталях в течении нескольких минут
• 2 кнопка: займите положение тела, соответствующее радости – расправьте плечи, улыбнитесь. Возможно, сделайте какие-то свои движения или жесты, как вы себя обычно ведете, когда радуетесь. Делайте это несколько минут, продолжая думать о радостных событиях и представляя всё в ярких красках
• 3 кнопка: говорите громко (но можно и про себя) «Всё будет прекрасно!», «Я справлюсь!», «Я довольна!», «Классно!», «Супер!»
Эти маленькие ритуалы помогут тебе со временем повысить настроение и увидеть, что в твоей жизни есть очень много хорошего. Даже в обычном дне и какой-то непростой ситуации есть всегда что-то позитивное, что наполняет тебя радостью, благодарностью и энергией.
В долгосрочной перспективе это поможет тебе укрепить контакт с собой, своими телесными ощущениями, желаниями и потребностями. Ты научишься осознавать не только, как меняются события вокруг нас, но и как меняемся мы сами, наши чувства, желания и цели. Научишься следовать за своими желаниями и потребностями, чувствами и целями. И поймешь, что мы не должны дочитывать книгу или проходить курс до конца, если нам это не доставляет никакого удовольствия. Никакого насилия над собой!
Но, надеюсь, что эту книгу ты дочитаешь
Шаг 8 => Учимся принимать и любить себя
На этом шаге я поделюсь с тобой двумя очень полезными техниками: они помогут тебе установить контакт с самой собой.
Упражнение «ЗЕРКАЛО»
Перед сном встань перед зеркалом, посмотри себе в глаза. Похвали себя за обещание и планы, которые ты сегодня сдержала и поблагодари себя за это. Скажи: я люблю тебя.
Упражнение помогает прислушаться к своим чувствам и ощущениям, развивать чувство благодарности. А что может быть сильнее любви и благодарности?! Эти две поистине великие силы помогут каждой из нас развиваться и становиться чуть ближе к нашей лучшей версии себя каждый день.
Упражнение «Аффирмации»
Продолжаем формировать наш образ мыслей и отношения. Для этого используем позитивные утверждения — аффирмации, которые всегда позитивны и описывают наше желаемое состояние, желания и цели в настоящем моменте.
Мы можем таким образом сами сформулировать для себя эффективные установки, которые помогут продвигаться к цели.
Например, вариант №1:
• С каждым днём я становлюсь всё более уверенной в себе.
• Я чувствую со стороны коллег и клиентов уважение и признание.
• Я открыта для новых успешных проектов и делового партнёрства.
Или вариант №2, с учётом изменения поведения:
• Я меняю своё поведение таким образом, что коллеги начинают приглашать меня в уникальные проекты с учётом моих интересов и желаний.