• переосмыслить цели и приоритеты (научится сосредотачиваться на важном),
• получить поддержку от близких и друзей.
Нам, женщинам, очень помогают разговоры о том, что нас тревожит и волнует. А также улыбки и тёплые объятия.
В книге Роберта Сапольски «Психология стресса» описывается, что 80% снижения стресса достигается благодаря первым 20% усилия. Он объясняет это так: не важно, какая именно проблема перед вами стоит. Все консультации у специалистов, разговоры с близкими не принесут пользу, и не будет никаких изменений, пока сами не решите измениться. Как только вы искренне захотите изменений, простое приложение ваших усилий будет способно сотворить чудеса! Например, клиент начинает чувствовать себя лучше уже просто потому, что делает первый шаг и обращается к лайф-коучу или психологу.
Итак,
1. Осознать проблему.
2. Решиться на изменения.
3. Сделать первый шаг – начать действовать. Вы уже нашли выход из ситуации!
Чтобы быть всегда в ресурсе, надо отдыхать до, а не после того момента, как мы чувствуем, что устали – это самый важный совет, который я читала! «Вот только доделаю», «ещё полчасика», «нет, ещё 5 мин и всё» – нет, так мы выгорим!
В этой книге про то, как научиться снова желать и реализовывать свои цели, я не могла не затронуть тему стресса, депрессии и эмоциональной усталости. Регулярное обследование, поддержка со стороны профессионала – психолога или лайф-коуча, – помогут провести профилактику депрессии, заранее установить контакт с собой, со своими чувствами и эмоциями, восстановить внутренние ресурсы.
На первой встречи с клиенткой мы определяем её удовлетворенность жизнью и уровень стресса. Когда она осознает ситуацию, принимает ее, она начинает планировать и предпринимать действия – как достичь своих желаний, исходя из той точки, где она в данный момент находится.
Итак, чтобы избежать выгорания, главное: быть в ресурсном состоянии, наполненной энергией и силой, и любить свою работу, быть удовлетворенной финансами, своими способностями и навыками.
Ты с радостью ходишь на работу? Соответствует ли работа твоим ценностям? Хочешь ли ты улучшать своё мастерство? Если ты полна энергии и тебе интересно, чем ты занимаешься, но место нелюбимое – самое время активно искать новое.
Эмоциональная энергия
Следующий источник энергии, который помогает нам наладить контакт с собой и быть в ресурсе, находится на эмоциональном уровне. Мы можем научиться управлять своим состоянием и не позволять внешним факторам влиять на него.
Многие из нас недовольны собой. Постоянно сравнивая себя с другими, занижаем самооценку и загоняем себя в угол. «Хочу быть увереннее в себе», «Хочу снова научиться любить и принимать себя», «Хочу верить в себя и свои силы», «Хочу быть спокойнее и расслабление», – так говорила я себе, чего-то добиваясь.
В детстве я была очень неуверенной в себе девочкой, училась сперва довольно средне. Когда я стала постарше, меня выбрали для участия в праздничных мероприятиях – и в течении пяти лет мы с подругами пели и танцевали на школьной сцене и дома культуры нашего города. Я подтянула оценки, закончив школу на ударницу. Но мне всё казалось, что я ничего не умею, я продолжала быть неуверенной в себе девочкой.
В 15 лет решила переехать в столицу и продолжить обучение в лицее далеко от родных. Помню первый день в новой школе, когда я должна была рассказать наизусть стихотворение: на четвёртой строчки я запнулась и так растерялась, что не смогла продолжить. Заплакала и пошла на место.
Но я не сдалась – и продолжала учиться и развиваться. Улучшила свои оценки настолько, что мне предложили переехать в Австрию на учёбу.